Trin til en vellykket løbende tilstand

Nogle begynder med gode intentioner for at opretholde en regelmæssig løbende vane, men giver efterhånden op efter et par uger. Det kan tage omkring fire til seks uger at udvikle en vane, så det tager lidt vedholdenhed at gøre din ny løbende vane. Prøv nogle af disse tips for at bevare din motivation og beslutsomhed for at fortsætte med at køre.

Start en lære at køre program

dine fremskridt, løbende vane, begynder køre, dine fremskridt holde

Hvis du er helt ny til at løbe, hjælper det helt sikkert at følge en plan, der vil hjælpe dig med at lette det og holde dig fra at føle dig modløs. Prøv en af ​​disse gratis træningsplaner, der bruger løb / gangmetoden til gradvist at øge din løbetid:

  • 8 Uge Begynder Lær at køre Plan
  • 8 Uge Begynder 5K Program
  • Kør Walk Training Program til at bygge afstand

Fortæl andre

Del dit ønske at starte en løbende vane med familie og venner. Ved at fortælle andre gør du dig mere ansvarlig. At vide, at dine venner og familiemedlemmer vil bede dig om opdateringer om dine fremskridt, hjælper dig med at holde motivationen for at fortsætte. Også dine venner og familiemedlemmer kan have nogle gode råd og tilbyde nogle tiltrængte opmuntringer.

Se også: Hvordan man kan håndtere Naysayers

Træn for en race

dine fremskridt, løbende vane, begynder køre, dine fremskridt holde

Træning til et løb er en fantastisk måde at holde motivationen til at køre. Få en ven eller et familiemedlem til at deltage i dig, så du kan motivere hinanden. Overvej at tilmelde dig et 5K velgørende sjovt løb, og begynd at samle donationer til velgørenhed. Når du har lyst til at give op på din træning, kan du tænke på alle de tilhængere, du ikke ønsker at svigte.

Mere:

  • Sådan finder du lokale løb
  • Tips til din første road race
  • Fælles frygt for løbende løb

Overdrive det ikke

dine fremskridt, løbende vane, begynder køre, dine fremskridt holde

Når nogle mennesker beslutter at begynde at løbe, binder de på et par løbesko og løber så hurtigt og langt som de kan. De ender med at blive udmattet, sår og modløs, snarere end at se frem til deres næste løb. At køre for meget for tidligt er en af ​​de nemmeste måder at komme til skade.

Når du først begynder at køre, fokusere på at øge din kilometertal gradvist. Kør ikke hver dag. Du vil måske endda starte med at lave en run / walk. Sørg også for at være udstyret med løbesko, så du har de rigtige sko til din fod og løbestil. Du nyder at køre meget mere, hvis du ikke bliver skadet, og du lider ikke gennem hvert løb.

Hold en løbende log

dine fremskridt, løbende vane, begynder køre, dine fremskridt holde

At holde en træningslog eller en løbende blog er en fantastisk måde at spore dine fremskridt på og holde motivation. Det er nemt: Få bare en notesbog og skriv nogle noter efter hver af dine træningsprogrammer. Sørg for at markere datoen, din omtrentlige kilometertal og tid og et par kommentarer om, hvordan du følte (dvs. "færdig stærk", "følte træg først 2 mil").

Hold din log på et fremtrædende sted for at hjælpe med at minde dig om (og måske lægge lidt pres på dig) for at holde løb. Se tilbage på dine tidligere indlæg for at minde dig selv, hvor langt du er kommet. Eller hvis du foretrækker at gøre det online, opret en løbende blog og skriv indlæg om dine fremskridt og del det med venner og familie. Eller efter en lejlighedsvis opdatering på Facebook eller andre sociale medier for at dele dine fremskridt og holde ansvar.

Spor din fremgang på andre måder, for

dine fremskridt, løbende vane, begynder køre, dine fremskridt holde

Med alle de sundhedsmæssige fordele ved at køre, er du nødt til at lægge mærke til nogle positive ændringer i dit helbred og krop, når du begynder at køre regelmæssigt. Bliver mere opmærksom på disse ændringer og faktisk måler dem, vil hjælpe dig med at holde motivation for at holde jeres løbende vane.

Prøv at veje dig selv og tage dine målinger regelmæssigt (en gang om ugen er fint), så du kan se dine fremskridt. Få dit blodtryk og kolesterol kontrolleret og følg op for at få det testet igen om et par måneder. Tag din hvilende hjertefrekvens hver morgen – da du forbedrer dit fitness, bør du se det gå ned.

Har en dårlig vejrplan

dine fremskridt, løbende vane, begynder køre, dine fremskridt holde

Lad ikke regnvejr, snevejr, varmt eller koldt vejr give dig en undskyldning for ikke at løbe. Hvis du altid løber uden for uanset vejret, skal du sørge for at være forberedt med de rette sikkerheds- og sikkerhedsforanstaltninger. Sørg også for at have de passende tøj til varmen og kulden. Hvis du ved, at du ikke løber udenfor, når det er for varmt eller koldt, skal du sørge for at have et sted, hvor du kan køre eller krydse toget indendørs.

Opret et belønningssystem

Vi er mere tilbøjelige til at fortsætte en ny vane, hvis vi har et belønningssystem på plads. Planlæg nogle kortfristede og langsigtede belønninger for dig selv, så du er inspireret til at fortsætte med at køre. Forsøg at forkæle dig selv med en pedicure eller massage, når du har kørt tre gange om ugen i tre uger.

Når jeg kæmper med min motivation, har jeg nogle gange flere belønninger for at holde mig i gang. Jeg lover mig selv en iset kaffe (eller varmt, afhængigt af vejret) i slutningen af ​​et langt løb, og planlægger at købe et nyt par løbende strømper efter afslutningen af ​​et løb. Selv noget så simpelt som at lytte til en rivende lydbog eller se din favorit sitcom på løbebåndet, kan hjælpe os med at holde os motiverede for at få det løbe gjort. Beat Beatrum

Kjedsomhed er en af ​​de største grunde folk giver op på at køre, så prøv at holde det sjovt og interessant. Kør med andre og varierer dine ruter og træningsprogrammer, så du ikke gør de samme løber igen og igen. Hvis du gør en masse løbebånd løb, prøv disse tips til bekæmpelse af kedsomhed på løbebåndet.

dine fremskridt, løbende vane, begynder køre, dine fremskridt holde

Mere: Sådan kommer du ud af en løbende Rut

Nyd dig selv

Hvis du kører udelukkende som et middel til en ende – som vægttab – vil du til sidst føle dig som om det er en opgave. Når du går for en løb, prøv at være taknemmelig for chancen for at få tid til dig selv og forbedre dit helbred. Påmind dig selv, at du er heldig at være sund nok til at løbe. Hvis du løber udendørs, tag i dine omgivelser og værdsat muligheden for at interagere med naturen. Hvis du har brug for flere påmindelser om hvorfor du er heldig at køre, skal du tjekke disse grunde til, hvorfor kører er så godt for dig.

dine fremskridt, løbende vane, begynder køre, dine fremskridt holde

Også se:
5 Sjove løbende udfordringer for at holde dig motiveret

  • Idéer til at løbe opløsninger
  • 14 Ting hver ny runner bør vide

Like this post? Please share to your friends: