Svømning Pilates Mat Motion

1Swimming på Beg / Intermediate Level

Svømning er en sjov øvelse, men det er også ret udfordrende, da det bringer alle dele af kroppen til spil. Heldigvis er svømning også let at ændre.

Svømning gør en stor tæller strækning for de mange Pilates Mat øvelser, der kræver fremad flexion.

Lie på din mave med benene lige og sammen.
Hold dine skulderblade afgjort i ryggen og dine skuldre væk fra dine ører, stræk dine arme lige overhead.
Træk din abs ind, så du løfter din navle op væk fra gulvet.
At komme ud fra midten, forlæng dine arme og ben indtil videre i modsatte retninger, så de naturligvis kommer op af gulvet. På samme tid får du så meget længde i ryggen, at dit hoved bevæger sig op af matten som en forlængelse af ryggens rækkevidde. Hold dit ansigt ned mod måtten; ikke skram din hals.
Fortsæt med at nå dine arme og ben meget lang fra dit center, da du skifte mellem højre arm / venstre ben og derefter venstre arm / højre ben og pumpe dem op og ned i små pulser.
Koordinere dit åndedræt med bevægelsen, så du trækker vejret ind i et tal på 5 spark og når og ud for et tal på 5.
Forhåbentlig har du lyst til at simulere svømning!
Gør 2 eller 3 cykler med 5 tæller bevægelse og vejrtrækning, og 5 tæller bevægelse og vejrtrækning.

Tips

Hold alt lang, lang, lang, nå fra dit center.
Hold dit hoved og nakke i brug som forlængelse af ryggen og ikke knække linjen i nakken.
Beskyt din nedre ryg ved at holde din haleben bevægende ned mod måtten.
Hvis åndedrætsmønsteret er for kompliceret ved først at forlade det.

Prøv at arbejde med bare den øverste eller nederste halvdel af din krop. På billedet ovenfor arbejder Susie lige øverste halvdel af sin krop, da hun forankrer bevægelsen ved at holde hendes mave løftet og halebenet bevæger sig ned mod matten.
De med øvre ryg og nakke problemer kan kun arbejde kun den nederste halvdel af kroppen.
Prøv at holde din pande på måtten og arbejde bare benene. Nå hvert ben ud lang, en ad gangen, langt nok, at de hæver kun en tomme eller to af måtten. Når du er komfortabel med det, prøv at gøre de skiftende benbevægelser hurtigere.