Yoga har mange fremadbøjninger og tilbageskridt, men en sidebøjning er lidt sjældnere. De mellemliggende muskler mellem ribbenene er svære at komme til, men de har også brug for din opmærksomhed. Det er derfor, selv om det er muligt at gøre omvendt kriger som en dyb tilbagesendelse, er det mere gavnligt at nærme sig det primært som en sidebøjning. Du lurer måske på, hvad forskellen er.
Praktisk taget betyder det, at ideen ikke er at gå til den fulde spinalforlængelse af en dyb tilbagesendelse. Det er virkelig ligegyldigt hvor langt ned i benet du kan få din venstre hånd.
Når du går til en sidestrækning, hjælper det med at nå din højre arm op først og tilbage sekund. Den opadgående momentum mod loftet understreger strækningen langs den side af kroppen. I et back-bending scenario vil du gerne strække sig lige langs begge sider. Når du har en god, lang side krop, kan du begynde at nå tilbage, men du kan måske finde ud af, at du ikke flytter meget. Og det er bare fint.
Også kendt som: Stolt Warrior, Peaceful Warrior, Halvmåne Stille
Type Stille: Stående
Fordele: Stærker benene, åbner sidekroppen, forbedrer spinal mobilitet, forbedrer balancen og kernestyrken.
Instruktioner til Reverse Warrior Pose 1. Start i kriger II med din højre fod fremad. Læn din torso mod forsiden af din matta og cirkuler derefter din højre hånd op mod loftet for en stor strækning langs din højre side.
Hold dog din højre arm tilsluttet i skulderstikket. Din venstre hånd kommer ned til hvile på bagsiden af dit venstre lår.
2. Anbring ikke vægt på din hånd tilbage, fordi din støtte skal komme fra din kerne styrke i stedet for fra din hånd, hviler på dit ben. 3. Hold dit højre knæ bøjet direkte over din ankel.
Mange gange som du læner din overkrop bagud, går det forreste knæ med det. Lav en bevidst indsats for at opretholde en dyb bøjning i dit forreste knæ. 4. Tag dit blik op til højre fingerspidser.
5. Hold for fem vejrtrækninger og skift derefter sider.
Begynders tips
1. Når du har opsat dine arme, skal du tjekke ind på dine ben og derefter uddybe det forreste knæ, så det er direkte over din ankel, hvis det er nødvendigt. 2. Hvis det er svært for dig at balancere, prøv at tage blikket ned til din venstre fod i stedet for op ved dine højre fingerspidser. Du kan også tage dine fødder lidt bredere mod hver side af din mat, hvis du føler dig wobbly.
Advanced Tips
