Det er almindeligt for løbere, især træning til lange løbskørsler, for at få sorte eller knuste tånegle. Nogle langdistance løbere overvejer endda at få et sort tånegle eller tabe et tånegle en rite of passage. Men ligesom andre løbende lidelser er det muligt at undgå at få sorte tånegle. Her er tips til at forhindre og behandle dem.
Symptomer på sorte toenails
For det første ser tåneglen ud sorteret og er smertefuldt.
Den sorte farve er blod under neglen (fra en blister), der tørrer op. Neglen vil normalt falde, når en ny negle til sidst vokser ind. Løbere, der træner til maraton eller kører meget ned ad bakke, er de mest sandsynlige kandidater til sorte tånegle, fordi deres tæer konstant gnider op mod forsiden af deres sko. Du er også mere tilbøjelige til at få sorte tånegle, hvis du kører lange afstande i varmere vejr, fordi dine fødder svulmer mere, når det er varmt.
Årsag til sorte toenails
Sort tånegle er forårsaget af konstant at ramme eller gnide tåen mod din skos forside. En blodblærer dannes under neglen, og blæren kan ikke trække vejret, så det tager meget længere tid at helbrede.
Forebyggelse af sorte tånegle
For at forhindre sorte tånegle, skal du sørge for at have den korrekte løbesko størrelse (mindst 1/2 størrelse større end din gade størrelse, du skal have masser af plads i toeboxen).
Du skal have en miniatureafstand mellem din længste tå og enden af skoen. Køb nye løbesko i slutningen af dagen, hvor dine fødder er mest opsvulmede. Trim dine tånegle regelmæssigt, og hold din fod tør for så længe som muligt under dine lange løb. Nogle gange kan en lang tånegle ramme din skos forside og føre til blødning under neglen.
Sørg for at bære gode wicking sokker, ikke bomuld dem. Lace dine sko strammere langs fronten, hvis du laver meget ned ad bakke.
Selvom sorte tånegle normalt forekommer, når træning i varmt vejr (når dine fødder svulmer), skal du også være forsigtig, når du kører i koldt vejr. Hvis du har tykke sokker eller to par sokker for at blive varme, kan dit løbesko ende med at blive for stramt, hvilket gør dig mere i fare for sorte tånegle.
Behandling af toenails
Når du har et sort tånegl, er det bedst at forlade det alene, så længe smerten er håndterbar. Smerten er normalt værst på den første dag og mindsker derefter hver dag efter. Hvis det er ekstremt smertefuldt, kan en læge lægge et hul i neglen for at lette trykket.
Den beskadigede del af neglen bliver gradvist skubbet af, og en ny søm erstatter den. Forsøg ikke at tvinge den gamle negle ud – det vil efterhånden løsne sig og falde af sig selv, når den nye søm vokser. Hvis du er bekymret for, hvordan dine tånegle vil se ud, er det OK at lægge neglelak på sort tånegle og på den nye søm kommer ind.
Hvis du på noget tidspunkt bemærker rødme og infektion eller smerten bliver værre, få det tjekket ud af en sundhedspersonale.
Også se:
- Hvordan man fortæller, hvis din løbesko er for lille
- Runner’s Feet Problemer
- 7 ting, ingen fortæller dig om at køre
