Din omsætning, eller trinfrekvens, er hvor mange trin du tager i løbet af et minut med at køre. For de fleste løbere forbliver strideomsætningen den samme ved forskellige trin, og hastighedsændringer opnås ved at ændre deres stridlængde.
Kørsel med hurtige korte trin bruger mindre energi end lange skridt og mindsker stress på musklerne. Jo langsommere din omsætning, jo længere du bruger i luften.
Som et resultat vil du ramme jorden med meget større kraft. Så en hurtigere omsætning betyder mindre indflydelse på dine led.
Så ja, at forbedre din omsætning er velegnet og kan hjælpe dig med at blive en mere effektiv og hurtigere løber. Du vil også finde dig selv mere behagelig og mindre træt, når du kører længere afstande.
De mest effektive løbere har en høj omsætning på ca. 180 trin pr. Minut. For mange mennesker er denne omsætningsomsætning, også kendt som løbende kadence, hurtigere, end de er vant til at nå. Men det er muligt at forbedre din omsætningsomsætning med praksis.
Hvordan man tæller din Stride Omsætning
Hvordan kan du kende din omsætning? Det er nemt; bare tid selv for et øjeblik at køre og tælle hvor mange gange din højre fod rammer jorden. Multiplicér derefter dette tal med to for at få dine trin pr. Minut. Når du først har bestemt dit skridt og arbejder på at forbedre det, test dig selv hver uge eller så for at se, om du har øget nummeret.
Sådan praktiserer du hurtigere omsætning
Her er en øvelse, der hjælper med at forbedre din omsætningsomsætning: Start med at køre med omkring 5K tempoet i 60 sekunder og tælle hver gang din højre fod rammer jorden. Derefter jogge i et minut at genoprette og køre i 60 sekunder igen, denne gang forsøger at øge tællingen med en.
Gentag dette flere gange, og prøv at tilføje et andet trin hver gang.
Som du forsøger at øge din omsætningshastighed, fokuserer du på at tage hurtige, lette trin. Vælg dine fødder op, så snart de rammer jorden, som om du træder på varme kuler. Tænk på dig selv: "Lys på mine fødder, lys på mine fødder." Du skal føle, at du glider over jorden, ikke plodding. Pas på, at du ikke overstyrer. Dine fødder skal lande under dine hofter, ikke foran dig.
At køre løbende øvelser som rumpebog, hoppe, høje knæ, kører baglæns eller sideskuffer er en anden måde, du kan arbejde på med at forbedre din omsætning, da du skal være let på dine fødder og omsætning hurtigt, som du gør dem. Som en ekstra fordel hjælper de dig også med at træne landing midt i munden og undgå hæl slående.
Du kan indarbejde nogle løbende øvelser i din pre-run opvarmning eller arbejde dem ind i dine kørsler. For eksempel kan du interspere 30 sekunders intervaller med høje knæ eller baglæns kører hver 4 til 5 minutter i løbet af en 30 minutters løbetid.
