Da du allerede kørte, før du blev gravid, er det sikkert at fortsætte med at løbe gennem din graviditet. For de kvinder, der aldrig løb før, er det bedst at vente til efter graviditeten at begynde at løbe.Retningslinjer for at køre under graviditet
Hvis du forventer, og du løb, før du blev gravid, er der nogle retningslinjer, der skal følges:
Kontakt din sundhedsudbyder for at sikre, at din løbende plan er sikker og specifik for dine behov. Hver kvinde og hver graviditet er anderledes.
Målet er at blot opretholde dit fitnessniveau med moderat, hyppig motion. Du bør ikke forsøge at overexercere dig selv for at nå et spidsbelastningsniveau eller træne til et løb. Du ønsker måske at skifte til en run / walk-strategi. Det er ikke på tide at prøve at slå din personlige rekord eller køre din længste afstand nogensinde.
Undgå at ignorere advarselsskilte, hvis de opstår under løb, såsom vaginal blødning, kramper, overdreven kvalme, lynhår eller ekstrem hovedpine. Kontakt straks lægen, hvis nogen af disse problemer opstår.
- Vær opmærksom på din tørst og sørg for at du er godt hydreret. Kør eller gå med en vandflaske, så du har væsker, når du har brug for dem.
- Hvis du vil deltage i et løb, er det vigtigt, at du ikke har bestemte målmål eller planlægger at skubbe dig hårdt i løbet af løbet. Gør det rent som et sjovt løb.
- Når din baby er født, kan du fortsætte med at køre. Bare kontakt din læge om, hvordan og hvornår du skal justere dit løbende postpartum.
- Hvis du skal gøre styrketræning og træningsaktiviteter, skal du undgå at lave øvelser, der involverer at ligge på ryggen efter din første trimester. Og afstå fra at gøre aktiviteter, der øger risikoen for faldende eller abdominal traumer, såsom ridning, alpint, fodbold og basketball.
