Positive selvtalende i atleter forbedrer ydeevne

positiv selvtalende, ​​de sværeste, erstatte negative, fortælle selv, Self Talk

En af de enkleste begreber i sportspsykologi udvikler positiv selvtalende. Det er også en af ​​de sværeste sportspsykologi færdigheder at mestre.

Hvad er Self Talk?

Hele dagen lang har de fleste mennesker en løbende dialog med sig selv. Hvis du rent faktisk stopper og lytter til disse meddelelser, kan du måske undre sig over, hvordan du udfører noget overhovedet. Hvor mange gange i en given dag finder du dig selv mentalt at øve det værste resultat, eller fortælle dig selv, at du ikke kan gøre noget, eller det er for svært?

Hvis du er midt i en 5K løb, og nogen dart forbi dig, opmuntrer den lille stemme i dit hoved dig eller skyder dig ned?

At få et håndtag på vores selvtal er en af ​​de sværeste ting, mange af os vil forsøge, om vi spiller sport eller ej. Faktisk er udvikling af positiv selvtalende kernen i mange mindfulness-baserede programmer. For en atlet er negative interne budskaber og tanker blandt de største bidragsydere til præ-race jitters og præstationsangst.

Sådan praktiserer du Positive Self Talk

Så hvordan kan vi reducere disse negative budskaber? I sportspsykologi er målet at erstatte den negative selvtalende med mere positive budskaber.

En basketballspiller skyder frie kast, der fortæller sig selv, "Jeg vil ikke lave denne kurv," bliver nødt til at øve på at erstatte den negative sætning med en positiv "Jeg skal lave dette skud". Selv om det måske ikke virker som om det kan virke, kan en atlet udvikle en ny vane til at tænke positive udsagn og tanker og forvente et mere positivt resultat over tid og med gentagelse.

Det er denne sammenhæng mellem ordene og den tro, der er det ultimative mål for denne teknik.

En anden vigtig faktor for positiv selvtal er, at det skal være muligt og troværdigt. At lave et free-throw er lige så meget en chance som manglende en, så denne besked kan tro på atleten på et meget dybt niveau.

At fortælle dig selv, at du vil være den næste NBA-stjerne, vil ikke have samme indflydelse, fordi (1) der ikke er nogen øjeblikkelig tilbagemelding for at styrke selvtalingen, og (2) beskeden er muligvis ikke troværdig, og derfor er det usandsynligt at forbedre selvværd eller effektivitet i atleten.

Forskning understøtter teorien om, at en atlet, der løbende udfører positiv selvtalende vil forbedre hans eller hendes sportspræstationer. Succumbing til negativ mental self talk er en sikker måde at reducere præstation og sport succes.

Fremgangsmåden for at udvikle en positiv selvforståelse Habit

  1. Vælg en mantra
    For at komme i gang med at skabe en mere positiv selvoptale, skal du vælge en af ​​to mantraer, du kan bruge under din træning. Dette kunne være en simpel bekræftelse, som "Jeg føler mig stærk" eller mantraet "Go, Go, Go" eller en anden simpel, positiv sætning, du gentager igen og igen.
  2. Øv flere scenarier
    Når du har udviklet en vane med at gentage denne sætning i praksis til det punkt, hvor det er automatisk, skal du begynde at udvide dialogen, så du har velkendte og behagelige udsagn for forskellige situationer under din sport. Hvis du for eksempel cykler og når en bakke, kan du måske sige, "Jeg er en stor bjergbestiger" eller "Jeg har gjort det før, og det er muligt." Hvis du bliver tabt fra pakken, kan du sige: "Alt kan ske, og jeg er bestemt ikke ude af dette. Lad ikke op."
  1. Opret et positivt mentalt billede eller visualisering
    De sætninger og ord, du vælger, skal være dem, du straks kan kalde op og skabe et visuelt billede af dig selv, der gør præcis, hvad du siger. Billedet sammen med ordene er en kraftfuld kombination, der skaber en positiv besked bundet til en tro.

Like this post? Please share to your friends: