Når du tænker på muskelsammentrækninger, tænker de fleste på at få en muskel til at indgå og forkorte, såsom under en biceps-krølle. Imidlertid kan en anden form for muskelkontraktion forekomme, hvor muskelen forlænges som den kontraherer. Dette kaldes en excentrisk muskelkontraktion. Dette er en type muskelaktivering, der øger spændingen på en muskel, da den forlænger.
Ekscentriske sammentrækninger opstår typisk, når en muskel modsætter sig en stærkere kraft, hvilket får muskelen til at forlænge, som den kontraherer. Det kaldes undertiden en bremsekoncentration, negativt arbejde eller negativer.
Øvelser, der skyldes ekscentriske sammentrækninger
Fælles øvelser, der forårsager en excentrisk sammentrækning, er at gå ned ad trappen, løber ned ad bakke, sænker vægten og nedadgående bevægelse af squats, push ups eller pull ups. Ekscentriske sammentrækninger er fælles for mange sportsgrene, hvor du har brug for kontrollerede eller modstå typer bevægelser.
Ekscentriske sammentrækninger er forbundet med begyndelsen af forsinket muskelsår. Ekscentriske muskelkontraktioner synes også at være forbundet med større muskelstyrke end ved anvendelse af koncentriske sammentrækninger.
Hvordan virker en muskelkontrakt mens du forlænger?
Præcis hvordan muskelfibrene virker under ekscentrisk sammentrækning er stadig ikke godt forstået. Forskere mener, at de forstår koncentrisk sammentrækning, men mekanismen med excentrisk sammentrækning er stadig et mysterium.
Ekscentrisk betyder "væk fra midten" og i excentrisk sammentrækning, er muskelen forlænget.
Under en excentrisk sammentrækning aktiveres musklen, og den forsøger at forkorte eller kontrakt. Men der er en modstridende kraft, som en tung vægt i din hånd, det er overvældende det for at gøre det længere i stedet.
Som følge heraf virker musklerne og senerne at styre og bremse handlingen, men ikke for at få det til at bevæge sig i modsat kraft. Du er i stand til at sænke vægten med kontrol, snarere end at du bare trækker hånden mod jorden.
Vi bruger ekscentrisk sammentrækning konstant i de daglige aktiviteter. Walking er en kombination af koncentriske og excentriske sammentrækninger. Din fod ville simpelthen flop ned og slap jorden uden den ekscentriske sammentrækning af shin muskler gør det til en kontrolleret bevægelse. Når du går ned ad bakke, fjernes quadricepsne på lårets overflade excentrisk for at bøje dit knæ. At flytte din arm til at lægge objekter er et andet eksempel.
Dine muskler som fjedre og støddæmpere
Ekscentrisk muskelkontraktion giver negativt arbejde. Dette skyldes, at arbejdet er krafttidsforskydning, og den kraft musklerne producerer er i modsat retning af bevægelsen der sker. Muskelen lagrer noget af denne mekaniske energi, og noget af det bliver til varme. Hvis der er en strækforkortende kontraktionssekvens, spænder musklerne og senerne elastisk belastningsenergi, som derpå kan anvendes til forkortelse af koncentriske kontraktion. Der er en optimal frekvens til at gøre brug af dette, et naturligt løb eller hoppende tempo, hvor du får mest udbytte af denne lagrede energi.
Hvis du går langsommere, bruger du mere energi på den koncentriske sammentrækning uden hjælp fra den lagrede energi.
Bygge muskel med ekscentrisk sammentrækning
Ekscentrisk øvelse kan hurtigt tilstand og opbygge muskler. For eksempel kan vandring ned ad bakke for første gang resultere i masser af muskelsmerter i quadriceps, især den næste dag. Men det tager kun nogle gentagelser for muskler og sener at blive stærkere og stivere, så den samme stigning eller endda længere nedkørsler forårsager ikke længere forsinket muskelsårhed.
Atletisk træning bruger almindeligt plyometrics og excentriske øvelser til at opbygge muskel og magt.
At køre, sprinte, hoppe, hoppe og kaste en bold bruger alle excentriske muskelkraftforbedringer til at levere strøm.
Pilates øvelser også ofte ansætte excentriske sammentrækninger, imod fjedrene i reformeren og tyngdekraften i kropsvægt mat øvelser. Ekscentriske øvelser anvendes almindeligvis i rehabilitering, som for ACL-skade.
