De fleste løbere har ramt en grov patch på et tidspunkt i løbet af et løb. Det er vigtigt at planlægge nogle strategier for når det bliver hårdere, så du kan presse igennem. Når du finder dig selv kæmper under et løb, prøv nogle af disse mentale tricks at komme dig til mål.
1 Giv dig selv mini-mål.
Hvis du virkelig kæmper, skal du ikke fokusere på, hvor meget længere du skal gå. Bare bekymre dig for at komme til den næste mile markør, den næste vand stop eller et andet vartegn. Når du har nået det, skal du vælge et andet mål og holde fokus på det. Hold dig selv små mål, så du føler dig ikke overvældet ved at tænke på, hvor langt det er til målstregen.
Hvis du kører et langt løb som et maraton, skal du begynde at opdele løbet i mindre segmenter. Det vil gøre afstanden mere følsom. På mile 17, for eksempel, tænk, "En seks-mile race, så er det bare om en 5K at gå."
2Focus på det positive.
Tænk ikke tilbage til dårlige løb eller forfærdelige træningskurser i din fortid. I stedet fokusere på disse løb eller løber, når du følte dig virkelig stærk og selvsikker og forestiller dig, at du kører på samme måde som du gjorde da. Husk på, at du har haft stærke kører i fortiden, og de har hjulpet dig med at forberede dig på denne udfordring.
3Go Fiskeri.
Fokus på en person foran dig, som du tror du kan fange. Det hjælper, hvis personen har en lys farve eller en skjorte, der skiller sig ud, så du nemt kan holde dem i din øjekast. Forestil dig at du udstikker en fiskelinje og hakker den person. Derefter billedgøre dig selv, hvis du holder dig tættere og tættere på ham. Når du passerer ham eller hende, skal du vælge en anden løber og fortsætte fiskespillet.
4Keep Gentagelse af en mantra.
Vælg en kort fase, f.eks. "Et trin ad gangen" eller "Stærkt eller stabilt!" at du spiller om og om igen i dit hoved mens du løber kan hjælpe dig med at holde fokus og centreret. Det kan være din indre motivation, når du har brug for det mest. Mantraer kan være særligt nyttige, når du kommer tæt på slutningen af løbet, og du fortsætter med at gentage, "Jeg kan gøre det" eller "Jeg er svært" for at skubbe dig til målstregen. Du har måske allerede en favoritsætning at bruge som en mantra, men hvis du ikke har en, skal du tjekke disse mantraer for løbere eller citater om løbende motivation for en vis inspiration.
5Talk til dig selv.
Hvem bekymrer sig om den person, der kører ved siden af dig, synes du er skør? Nogle gange giver dig en lille pep snak og siger ting sådan, "Jeg kan gøre dette!" eller "jeg forbliver stærk" kan hjælpe dig gennem en grov patch. Påmind dig selv, hvad du har ofret for at komme til startlinjen, og hvordan krydsning af målstregen skal gøre det hele det værd.
Fortæl dig selv, at du er hård nok og stærk nok til at gøre det til mål. Husk, hvordan du har arbejdet igennem træthed under træningen og hvordan du kan gøre det igen.
6 Distraher dig selv.
Prøv at tage opmærksomheden væk fra, hvordan du føler dig ved at fokusere på alt uden for din krop. Tjek kulisserne – jo mere er du opmærksom på detaljerne, desto bedre. Jeg kan altid lide at se på tilskuernes ansigter og se dem smilende og juble eller læse de sjove tegn, de holder. Det hjælper mig med at tage mit sind væk fra ethvert ubehag, jeg oplever. Prøv at få øjenkontakt med en tilskuer – selvom du ikke kender personen, vil du føle at han eller hun er din egen personlige cheerleader.
