Kerne styrke er kernen i en fremadrettet yoga praksis. Inversioner, armbalancer og stående balancer kræver alle strøm, der udstråler fra kernen. Så hvordan kan du opbygge denne form for styrke? Du kan selvfølgelig gøre crunches eller prøve vores yoga crunch-alternativer. Jeg foretrækker kerneposer, som du kan indarbejde i dit flow, som vores plankvariationer eller disse dolphin push-ups. Arbejde med underarmene på gulvet er også en god måde at forberede på underarmsstativet (pincha mayurasana). Du kan endda forsøge at spille med at sparke dine ben, når du bliver opvarmet, hvis du føler dig klar.
1Begynd i delfinpose
Begynd i delfinpose (også i nogle tilfælde kaldet hvalpepose), som er hovedsagelig nedadvendt hund med dine underarme på måtten. Den grundlæggende måde at komme ind i denne stilling er fra en hånd og knæ position med underarmene nede. Så løfter du dine hofter som du ville, når du kommer ned i hunden. Hvis du vil prøve noget lidt mere avanceret, kommer du ind i en regelmæssig nedadvendt hund og sænker samtidig begge underarmene til gulvet. Delfin er et rigtig godt alternativ til dunhunde til personer med smerter i håndleddet.
2Clasp dine hænder i en variant på delfin
Flyt dine underarme til en V-position, så du kan blande dine fingre, som du ville som forberedelse til en hovedstol. Dette giver dig lidt mere trækkraft, når du begynder at flytte, men du kan også forlade hænderne adskilt og arme parallelt, hvis du foretrækker det.
3Vend torso frem til en plankposition
Flyt din torso frem, så dit ansigt kommer over dine hænder. Albuerne bliver opstillet under dine skuldre. Hold din krop lige som du ville i en plank position. Faktisk er dette dybest set en underarmsplank med hænderne spænde.
4Gend tilbage til delfin
Skub hofterne tilbage til delfin. Dette er den grundlæggende frem og tilbage bevægelse af dolphin push up. Prøv at gøre 10 reps, flytte torso frem til en plank position på indånder og skubber hofterne tilbage til højt på udånder.
5Rest i barnets pose
Kom ned og hvile i barnets pose. Afhængigt af din udholdenhed kan du forsøge at gå til et eller to sæt af 10. Hvis det ikke er muligt endnu, skal du arbejde op til det.
6 [Valgfri] Underarmsstativ
Hvis du arbejder på underarmen, er det et godt tidspunkt at prøve en, da du har akklimatiseret din krop til armpositionen. Fra delfin, gå dine fødder i mod dine albuer så tæt som muligt. Hæv et ben og giv det lidt hop.
Målet er at få dine hofter over dine skuldre. Hvis du er bekymret for at gå hele vejen over, skal du flytte til en mur, men give dig selv en smule afstand fra væggen, så du kan få en fornemmelse for balancen. En anden strategi er at sætte en rem rundt om dine arme lige over albuerne for at forhindre dem i at flytte fra hinanden.
