Hver gang du smider grupper af svedige mennesker sammen i små rum, er der bundet til at være problemer, og selv om der ikke er regler, der er opført rundt i gymnastiksalen for at handle, er der nogle uudtalte regler at vi alle skal være bekendt med, om vi er veteranøvelser eller vi lige er begyndt.
De uudtalte regler for Gym Etiquette
Selvom det er helt acceptabelt at svede, grunne og gøre betydelige ansigter, mens du træner, er der et par adfærd, der ikke er acceptable, og vil gøre dig til en af disse irriterende gym-goers.
Her er blot nogle få regler for at komme sammen med dine medmennesker:
- Del:Hvis du laver flere sæt på en maskine, er det almindeligt høflighed at lade andre arbejde i løbet af din hviletid. Dette kan ikke altid være praktisk, men tilbyder at dele, når du kan.
- Ryd op efter dig selv:Min største pet peeve er en person, der går væk fra en maskine, efterlader en slimet svømmebassin bagved. Tak! Tag altid et håndklæde med dig og tør maskinen ned, når du er færdig. De fleste fitnesscentre tilbyder tørklæder eller sprayer strategisk placeret rundt i gymnastiksalen til dette formål.
- Forlad intet spor:Min næste største kattepige er den person, der efterlader seks millioner pund på benpressemaskinen. Jeg ved det ikke, måske ser jeg stærkere ud end jeg er. Pointen er, altid sætte dine vægte tilbage, når du er færdig.
- Ikke svøm løbebåndet. Mange fitnesscentre har tidsbegrænsninger på cardio-maskiner i travle timer. Der er en grund til det, og du bør adlyde det. Og nej, at kaste dit håndklæde over skærmen gør mig ikke narre.
- Hold det nede. De fleste gym-goers, jeg ved, har set That Guy. Den ene pumpes væk på løbebåndet mens du skriger i en mobiltelefon. Medmindre det er en nødsituation, gem din chat-tid til efter dine træningsprogrammer.
- Cover det op. Jeg respekterer den tillid, der gør det muligt for nogle mennesker at gå rundt i garderoben nøgne. Ved hvad ellers respekterer jeg? Ser du iført et håndklæde efter dit brusebad for at holde skabsrummet et behageligt sted for alle.
Bortset fra at udøve gode manerer i gymnastiksalen, vil du også sørge for, at dine træningsprogrammer er sikre og effektive. Brug følgende tips til at navigere i den forvirrende verden af gym træning.
Arbejde på gymnastiksalen
Der er dage, hvor jeg kryber på at se folk træning. Jeg ser folk vinge vildt vildt, tabe tunge vægte på gulvet, hænge på løbebånd for kære liv og normalt generelt bruger dårlig form med deres øvelser. Her er et par tips til at få en effektiv træning uden at skade dig selv:
- Brug god formular:God form er anderledes afhængigt af hvilken øvelse du laver, men generelt indeholder god form følgende:
- Gør ikke din vægt . Medmindre du laver en sportsspecifik træning, skal du bruge langsomme og kontrollerede bevægelser. Hvis du skal hæve vægten op, er den for tung.
- Fald ikke eller smid vægterne ned. Det er en fantastisk måde at bryde en tå på – din eller en andens. Hvis du bruger en tung vægt, skal du have en spotter i nærheden for at hjælpe dig.
- Lås ikke dine led. Når du kommer til enden af en bevægelse – som en squat – hold dine leddene bløde for at undgå at gøre ondt.
- Ikke slump. Hold din abs inddraget i alle dine øvelser og stå op for at undgå skade og få mest muligt ud af dine øvelser.
- Lad af skinnerne:Det er fristende at tage din tredemøllehastighed / hældning så højt, du skal holde fast på kære liv. Jeg er ikke sikker på, hvorfor det er fristende, men det er tilsyneladende, da mange mennesker gør det. Du får en bedre træning, hvis du lader dine arme svinge naturligt. Medmindre du har brug for skinnerne for at holde balancen og forblive sikker, skal du holde din hastighed og hælde på et niveau, hvor du komfortabelt kan give slip.
- Lær at bruge maskinerne korrekt:Jeg har set folk lave crunches på en benpressemaskine. Hvis du ikke ved, hvordan en maskine fungerer, skal du se på diagrammerne på maskinen eller spørg nogen om at vise dig, hvordan det virker. De fleste gym-goers er glade for at hjælpe.
- Lær at oprette en god træning til dine mål:I stedet for bare at dukker op på gymnastiksalen og tilfældigt plukkemaskiner, skal du have en plan før du går i døren. Dette kan betyde at ansætte en træner eller uddanne dig selv om det grundlæggende i motion.
- Lær at overvåge din intensitet:Siden jeg begyndte at træne, har jeg set mere end et par personer, når jeg arbejder for hårdt på cardio-maskinerne. Nybegyndere er ofte ikke sikre på, hvor meget de kan håndtere og ender med at arbejde for hårdt, trækker for tidligt efter at have spist eller udøve uden at have spist overhovedet, som alle kan forårsage maveproblemer. Uddann dig selv om, hvordan du overvåger din intensitet og den rigtige måde at starte et cardio-program på.
At være nybegynder til et sundhedsklub er hårdt for nogen, selv veteranøvelser, især når du ikke er sikker på, hvordan tingene fungerer. Ting vil typisk gå meget mere glat, hvis du tager dig tid til at følge reglerne, være en behagelig træner og først og fremmest lære at oprette et sikkert, effektivt program. Du vil være meget mere tilbøjelig til at fortsætte med at dukke op for dine træningstimer og få nogle nye venner med ligesindede mennesker.
