Kompressionssokker har eksisteret i nogen tid, men det har kun været de sidste par år, at atleterne har tilføjet de tæt monterede knæhøje sokker til deres taske med præstations- og genoprettelsestrikker. Så hjælper kompressionsstøtter enten sport præstation eller opsving?
Kompressionsbeklædningsgenstande, herunder strømper, strømper, ærmer og indpakninger, blev primært udviklet til at forbedre blodgennemstrømningen hos postkirurgiske patienter, diabetikere, patienter med kredsløbsproblemer eller personer, der er tilbøjelige til at hævne (ødem), flebitis, åreknuder og dybe venetrombose (DVT).
For disse inaktive og sengetøjne patienter hjælper de tætte benhuler blod tilbage til hjertet, så det ikke smelter i underekstremiteterne og forårsager hævelse. Komprimeringen reducerer også og risikoen for blodpropper.
Atleter begyndte at bruge kompressionstrumper i håb om at få lignende fordele med hensyn til forbedret blodgennemstrømning. I første omgang havde en lille håndfuld løbere den stramme strømning efter træning, og derefter under længere udholdenhedskørsler. De anekdotiske rapporter om hurtigere inddrivelser, forbedret løbeevne og nedsat ømhed, mens du brugte kompressionsstøvler, begyndte at bygge, og der opstod en lang liste over potentielle fordele ved kompressionsstøv.
Ydelse
Ved at bruge sokkerne under træning blev det antaget at yde ydeevnen, øge iltforsyningen og blodgennemstrømningen, reducere kvælden, vibrationen og stressen til musklerne og forhindre beskadigelse af blødt væv som skinnespalter.
Nogle atleter følte den ekstra kompression omkring kalve og ankler også hjulpet proprioception og endda forbedret balance. Det blev også håbet, at forbedring af venøs blodgennemstrømning og tilføjelse af kalvemuskulaturkompression ville resultere i øget udholdenhed, mere effektiv muskelafbrænding og hurtigere løbstider.
Nogle, men ikke alle disse teorier har panned ud i forskningen. Størstedelen af undersøgelserne har endnu ikke fundet nogen statistisk signifikante forskelle i præstationer, mens der bæres kompressionsstøvene. Nogle få undersøgelser har rapporteret forbedrede løbstider under ultra-endurance begivenheder hos nogle atleter, men hovedparten af forskningen har ikke fundet dramatiske fordele ved brug af kompressionstropper for at forbedre sportens præstationer, løbstider eller udholdenhed. Hidtil er fordelene ved at bære kompressionstropper under træning uklart, men nogle atleter er overbevist om, at det virker for dem.
Gendannelse
Når det kommer til at bære kompressionsstøvler til sportsgendannelse, mister forskningen et lidt anderledes billede: Et stigende antal undersøgelser tyder på, at brugen af kompressionstrumper faktisk kan øge inddrivelsen og reducere ømhed efter en anstrengende træning. Resultaterne varierer, men tendensen peger på et fald i rapporteret muskelsårhed og muligvis mindre muskelskade og hurtigere genopretning ved brug af kompressionsstøv efter træning. Nogle undersøgelser støtter også teorien om, at iført kompressionsstrømpebukser under intense udholdenhedsløb, plyometrics eller sprint træning kan også reducere mængden af øje efter træning rapporteret af atleter.
Husk at præcis måling af ømhed er vanskelig virksomhed og bedømmelse af niveauet af ømhed, en atlet oplevelse efter træning er subjektiv og vanskelig at kvantificere. Der er også den meget reelle placebo-effekt, som nogle atleter kan opleve, mens de har kompressionstøj. Den psykologiske boost og troen på, at tøjet kan forbedre opsvinget sammen med følelsen af kompression, kan have en større virkning på en atletes opfattelse af ømhed. Og som enhver atlet ved, kan det, vi mener, have en meget reel indvirkning på vores præstationer.
Så selvom kompressionsstrømpebukser måske ikke er den magiske kugle til forbedret ydeevne og hurtigere opsving hos alle sportsfolk i enhver situation, kan de tilbyde et andet godt opsving til nogle atleter under de rigtige omstændigheder.
De nuværende anbefalinger fra eksperter og atleter synes at tyde på, at sportsfolk kan finde en lille smule boost i mekanisk effektivitet, når de bærer kompressionsstokker til lange, hårde udholdenhedshændelser. Mere sandsynligt kan brugen af kompressionsstrømpe give et andet værktøj til at hjælpe med at komme i gang i 24-timersperioden efter en hård træning eller konkurrence.
Få den rette pasform
For at få fordelene ved kompressionstrammer er den rigtige mængde kompression afgørende. Det skal være strammere ved anklen og gradvist mindske kompressionen op mod knæet. Så sørg for at følge producentens passende instruktioner, før du køber kompressionstøj. Den ideelle kompression er stadig ved at blive afdækket, men de nuværende studier tyder på, at kompression på ca. 15-25 mmHg tryk er ideel, så længe den er gradueret (lidt mere tryk på ankelen og mindre, når du bevæger dig op). For meget kompression kan reducere blodgennemstrømningen, og for lidt kompression giver ringe gavn, så det er bare det rigtige at få det lige.
Når du køber kompressionssokker, skal du måle din kalv og ankel omkreds, ikke din skostørrelse. De fleste mærker på markedet giver en lignende pasform, men følg producentens anvisninger og brug den anbefalede størrelse til din kalvmåling for at få det korrekte kompressionstryk.
Stadig ikke sikker på, at de er et rigtigt træningshjælp eller bare en anden fad? Den bedste måde at opdage, hvis sokkerne virker, er nok at eksperimentere med dem selv og se, hvad du synes. De kan ikke være for alle, men de vil bestemt ikke skade dit opsving.
