Den latissimus dorsi muskel er en bred muskel, der fejer diagonalt opad på tværs af ryggen. Det har en fløjlignende form, og nogle af dens handlinger er også fløjagtige, hvilket gør det både en visuelt og energisk inspirerende muskel.
lokalisering af latissimus dorsi
latissimus dorsi musklerne (lats) er overflade muskler på begge sider af ryggen. De stammer fra et bredt band, der starter ved den 7. thoracale hvirvler og går hele vejen ned til sacrummet (se afsnittene i rygsøjlen).
Musklerne indsnævres, da den kurver opad omkring ribbens side og gør en lille spiral som sin senet (sener vedhæfter muskler til knogle) ombrydes rundt på undersiden af humerus (øvre armben, der fastgøres på forsiden af humerus i den bicipital lund.
Latissimus handlinger
Lats, som de er kærligt kendt under motion, er primært skulderbevægende muskler, selvom de vises på bagsiden. De bevæger armen fra skulderen på tre måder: De åbner skulderen og tage armen bagud – forlængelse De tager armen tættere på kroppen – adduktion De roterer armen indad – medial rotation. Når skulderen er i en fast stilling, hjælper en af de vingslignende handlinger af latissimus dorsi med at løfte midsektionen af torso, thoraxen, opadgående trækkraft er et velkendt eksempel på denne slags latræning.
Latissimus Dorsi Øvelser
Nu hvor du ved, hvordan lats bevæger kroppen, kan du begynde at se, hvilke former for bevægelser skaber l ved øvelser.
Ud over kin ups er lat pull downs en af de mest populære af lat øvelser. Du kan se hvorfor – det er en kombination af at bringe armene ned og tættere på kroppen, da der er en opadgående løft af bagagerummet. Men chin ups og lat pull downs kræver øvelse maskiner og dette er et Pilates websted.
Så lad os se på, hvordan nogle Pilates mat øvelser engagerer latissimus dorsi muskel. Pilates er fuld kropsøvelse; vi laver sjældent en øvelse, der kun retter sig mod en muskel, men lats hjælper i mange øvelser.
Øvelser, der tager overarmen tilbage og ind mod midterlinien af kroppen arbejder lats. Nogle eksempler omfatter:
Dart
Dobbelt ben Kick
Ben trækker sig tilbage
Gynger
Mange af de øvelser, vi ligger på måtten med ryggen af vores arme presset mod gulvet, kan også medtages i denne kategori. Selvom overarmen ikke bevæger sig visuelt bagud, strækker skulderen sig og energien er der. Roll over, skulderbro og jackkniv er eksempler.
Lidt mere subtil, men vigtig, er bredden over ryggen løftet gennem thoracic ryggen, vi kommer fra lats, når skulderen er i en fast position. Du kan føle dette engagement af lats i øvelser som swan prep, plank og Pilates push up, hvis du trykker dine hænder ned og trækker tilbage mod gulvet. Der er mange flere muligheder for at opleve alle handlinger fra latissimus i Pilates udstyrsøvelser. Brystforlængelse, trækbånd, lange strækninger og lange rygstræk er eksempler fra reformeren.
Så er der Cadillac pull ups, øvelser udført med push-baren, Ped-a-Pull arm-øvelser og mange flere.
Endelige refleksioner på Latissimus Dorsi
En af de mest kraftfulde måder at tune ind på lats er at overveje, hvordan denne kraftige muskel opstår langs en længde af ryg og spiraler op og ud i armen, som en vinge. Som en extensor åbner den skulder og arm mod ryggen. Som en adductor bringer armen og skulderen tættere på kroppen. Det hjælper også med at løfte torso sammen med en stabil skulder. Når jeg overvejer denne slags bevægelser, tænker jeg på den måde en vinge kan drive en krop opad.
Liz Koch, en ekspert på psoas-muskelen, antyder, at latissimus er en partner til psoasene, hvor latsens energi er op og ud, og psoasens energi bevæger sig ned. Hun påpeger, at psoas er tæt på kernen og tager os indad, og latsne er overflade muskler, der bevæger vores energi udad.
Lær mere om skulderstabilitet
Lær mere om psoas og Pilates fra Liz Koch
