"Det er meget almindeligt for løbere at opleve smerter og smerter, især hvis du træner for en langdistance hændelse. Så hvornår kan du løbe igennem smerte og hvornår skal du stoppe?"
Efter en hård træning eller et langt løb, vil du højst sandsynligt føle dig overordentlig muskelsår. Men når du føler smerte på et bestemt sted, kan det være et tegn på, at noget er forkert.
I en undersøgelse af over tusind rekreative løbere rapporterede en fjerdedel af dem, at de havde smerte før deres løb. Denne smerte var typisk for overforbrugsskader. Smerter bør være et advarselsskilt, at du træner lidt for meget, og du skal muligvis afkøle dine stråler for at lade din krop justere ordentligt til din træning.
Hvornår skal du løbe
Du bør helt sikkert holde op med at løbe og søge lægehjælp til alvorlig smerte, hævelse, vanskeligheder med at flytte din lem eller en følelse af at det giver vej, følelsesløshed eller snurre i et skadet område. Gå ikke i gang med disse symptomer. Hvis de opstår, mens du kører, skal du stoppe hurtigst muligt og søge lægehjælp.
Grad af muskelsmerter med løb
Her er de forskellige kvaliteter af muskel smerte, med anbefalinger om hvordan man håndterer dem, mens du kører:
Mild smerte med løb
Du føler denne type smerte, når du begynder at træne, men det plejer går væk, når du begynder at varme op og fortsætte med at køre.
Smerten kan være inkonsekvent og bevæger sig rundt i kroppen, eller du føler det bilateralt (i begge knæ, for eksempel). På en smerte skala på 10, det varierer fra 1 til 3. Mild smerte eller ubehag er almindelig og anses for sikker at løbe igennem. Påfør R.I.C.E behandling til alle områder, der er bekymrede efter dit løb.
Moderat smerte med løb
Denne type smerte vises, når du begynder at træne, men forbliver i en tolerabel intensitet i løbet af din løb.
På en smerte skala på 10, ligger det fra 4 til 6. Det overgår sjældent din smertegrænse, og det medfører ikke, at du hæmmer eller ændrer din løbestride.
Selvom det er OK at afslutte dit løb, hvis du næsten er færdig, er det bedst at lytte til din krop, tage et par dage fra at køre og anvende R.I.C.E. behandling, så din krop kan helbrede. Et par dage med hvile eller smertefri krydstræning kan nu spare dig for en fuldblæst løbeskader, der sidelinerer dig i længere tid.
Alvorlig smerte med løbende
Der er svær af natur fra 7 til 10 på smerteskalaen, og du kan føle det før, under og efter træning. Smerten øges, mens du fortsætter med at løbe og vil typisk få dig til at halte. Du bør aldrig fortsætte med at køre, når du føler denne type smerte. Kontakt din læge og følg hans eller hendes anbefalinger.
Spil det sikkert for at forhindre skade
Fortsat at løbe med smerte er en opsætning for en overdreven skade. Det kan være svært at reducere din løb for at forhindre det, men i sidste ende vil du være i stand til at køre mere, hvis du bliver skadelig. Kilder:
