Stramme brystmuskler kan være resultatet af dårlig kropsholdning, vægtløftning eller andre daglige aktiviteter. En skade på en eller begge dine pecs kan medføre, at du mister skulderens bevægelsesområde (ROM) og den overordnede funktion omkring dine arme eller bryst. Hvis du føler dig stramme i dine brystmuskler – enten som følge af postural forsømmelse eller brystsmerter – kan du få fordel af fysisk terapi for at hjælpe dig med at forbedre din pec-fleksibilitet. Hvad gør brystvævene?
Dine pectorale muskler, eller brystmuskler, vedhæftes i brystbenet og derefter kurset til forsiden af hver skulder. Musklerne tjener til at hjælpe med at trække dine skuldre i og på tværs af din krop, en bevægelse kendt som vandret adduktion. Skader på din pec kan få dig til at tabe evnen til at adduktere dine arme fuldt ud, hvilket fører til problemer med løft og skubbe aktiviteter. Stretching din pecs er en komponent i rehabbing din pecs for at hjælpe dig med at genvinde normal mobilitet.
En del af din pectoral rehab kan være at lære stretchøvelser for at forbedre måden dine pec muskler flytter og fungerer på. Pectoral stretching øvelser er enkle ting, som din PT kan ordinere for dig at gøre for at hjælpe med at forbedre fleksibiliteten i dine pectorale muskler.
Her er et par ideer, som du kan bruge til at forbedre fleksibiliteten af dine brystmuskler.
Ved hjælp af en døråbning kan du let strække dine pectorale muskler.
Sådan strækker du din pecs i en døråbning:
Stå midt i en døråbning med en fod foran den anden. Bøj dine albuer i en 90 grader vinkel, og læg dine underarme på hver side af døren
- Skift din vægt på dit forben, læn dig fremad, indtil du føler en strækning i brystmusklene
- Hold i 15 sekunder
- Slap af og vend tilbage til startposition
- Gentag over 10 gange
- Du kan også strække dine pectorale muskler i brystet med et håndklæde eller rem som en del af din håndklæde strække rutine. Sådan gør du håndklædet pec strækningen:
- Stå med god kropsholdning og hold et håndklæde bag ryggen.
Løft håndklædet op bagved, hold enderne med begge hænder.
- Brug håndklædet til forsigtigt at trække dine skuldre i forlængelse.
- Du skal føle en strækning i fronten af brystet.
- Hold denne position i 15-30 sekunder, og slip derefter på
- Gentag 10 gange
- En anden enkel måde at strække på stramme pectorale muskler er ved simpelthen at lægge sig ned på ryggen med dine fingre sammenflettet bag hovedet. Træk begge albuer tilbage for at åbne dine skuldre og strække dine pecs. Hold strækpositionen i 15 til 30 sekunder, og gentag 10 gange.
- Husk at tjekke ind hos din læge, inden du starter dette eller et andet øvelsesprogram til at strække dine brystmuskler. Et par sessioner med din fysioterapeut er også en god ide at lære, hvilke bryststrækninger der passer bedst til din tilstand. Keep din pec muskler fleksibel kan hjælpe med at gøre det nemmere for dig at opnå og opretholde en korrekt kropsholdning. Da brystmusklerne hjælper med at bevæge din skulder, kan fleksible brystmuskler sikre, at du opretholder fuld mobilitet i dine skulderled uden begrænsninger.
Et ord fra Verywell
Hvis du har lidt skade på en eller begge pectorale muskler i brystet, eller hvis din fysioterapeut anbefaler at forbedre brystmuskelens fleksibilitet, kan du have fordele ved at indarbejde pectorale strækninger i dit hjemøvelsesprogram. Dette kan hjælpe dig med at opretholde passende mobilitet og kropsholdning og holde dig i bevægelse på en smertefri måde.
