Hvordan man gør øre tryk pose – Karnapidasana

dine arme

  • Type poser: Inversion
  • Fordele: Strækker nakke, skuldre, ryg, glutes og hamstrings.

I nutidige yogaklasser er der ofte tale om, hvordan man indarbejder de filosofiske 8 lemmer af yoga i din asana-praksis og dit liv. Karnapidasana er en sjælden yoga udgør bogstaveligt talt gør det, der illustrerer princippet om pratyahara. Pratyahara beskrives som tilbagetrækning af sanserne, hvilket betyder at lukke eksterne stimuli, så du kan vende din opmærksomhed indad.

Evnen til at gøre det psykisk kræver øvelse, men du kan få et indblik i, hvad det kan føles i denne udstråling, hvis du bruger dine knæ mod dine ører for at skære dig væk fra lyden omkring dig. For at fortsætte din udforskning skal du lukke øjnene og fokusere udelukkende på din vejret i den korte tid, du er i denne stilling. Husk denne følelse og prøv at vende tilbage til det i din meditationsøvelse under eller uden for klassen.

Instruktioner

  1. Begynd pløjning med skuldrene gemt under. Dine hænder kan være fladt på gulvet eller sammenflettet bag ryggen.
  2. Bøj knæene og bring dem til gulvet på begge sider af dit hoved.
  3. Resten af ​​dine fødder ligger på gulvet.
  4. Tillad knæene at anvende let tryk på ørerne, øjeblikkeligt afskæring af lydforstyrrelser.
  5. Tag mindst fem vejrtræk, før du løser dine arme og langsomt ruller ud af posehjernen med hvirvel.

Beginners Tips

  • Bare rolig, hvis dine knæ ikke kommer helt til gulvet. Det er fint at holde knæene, indtil de kommer naturligt til gulvet.
  • Der er lidt vægt i nakken i denne position, så bevæg ikke hovedet fra side til side.

Avancerede Tips

En anden måde at komme ud af denne udstilling er ved at lave en Ashtanga-stil tilbage somersault (chakrasana). Slip dine arme bagved ryggen, bøj ​​dine albuer og tag håndfladerne under dine skuldre som om du var ved at forberede sig på at gøre hjulet.

Curl dine tæer under og skub ind i dine palmer for at rette dine arme, som du gør en rygrulle i nedadvendt hund.

Like this post? Please share to your friends: