Klatring af et bjerg er ikke let at gøre, men hvad hvis det bjerg egentlig er gulvet?
Det er begrebet bag bjergbestigere, der spørger spørgsmålet: Hvad sker der, når du kommer på gulvet og kører dine knæ ind og ud så hurtigt som muligt? Den indlysende opfølgning på det er at undre sig over, hvorfor nogen vil gerne gøre dette, og svaret på det er: Fordi du kan (selvom, hvis du virkelig ikke kan, har jeg nogle variationer nedenfor).
Hvorfor Mountain Climbers Rock
Mountain klatrere er et fremragende skridt for at opbygge cardio udholdenhed, samtidig med at bygge kernen styrke og agility. Dette er også et godt træk, når du ikke har meget (eller noget) udstyr og ønsker en udfordrende måde at arbejde på din krop.
Bjergbestigere arbejder så mange muskelgrupper, det er næsten som at få en total træning med kun én øvelse. Dine skuldre, arme og bryst arbejder for at stabilisere din overkrop, din kerne arbejder for at stabilisere resten af din krop og dine quads får en utrolig træning som føreren. Åh, og det er også en kardio øvelse, så du brænder endnu flere kalorier.
Hvordan man gør Mountain Climbers
Der er en række forskellige måder at gøre dette træk. Mine to to omfatter:
Version 1 – Running Mountain Climbers
- Kom i en plank position på hænder og tæer.
- Dine hænder skal være omkring skulderbredde fra hinanden, tilbage fladt, abs forlovet og hoved i justering.
- Fra denne position trækker du det højre knæ ind i brystet så langt som muligt. Nu skift og tag det andet knæ i.
- Kør knæene så langt og så hurtigt som muligt, mens du holder hofterne nede.
Version 2 – Foot-Switch Mountain Climbers
Denne version føles altid lidt sværere for mig og kan være mere avanceret end den kørende version afhængigt af hvor hurtigt du går.
- Kom ind i din plank position som i ovenstående version.
- Når du tager dit højre knæ ind, skal du røre tåen mod gulvet.
- Hop fodene i luften og skift sider, så højre fod er tilbage og venstre fod er foran.
- Denne bevægelse er mere end en fodkontakt end et løb, så der er mere indflydelse, som sandsynligvis vil få din puls til at blive endnu højere.
Hvis du sænker bevæget ned, bliver det endnu sværere, fordi du grundlæggende laver et plyo gulvlunge, hvis det giver mening.
Mountain Climber Variations
- Low Impact Mountain Climbers – I denne version går du en fod fremad, berører tåen og går foden tilbage, så skift sider, hvilket holder dette en langsommere, lavere slagversion.
- Modificerede bjergklatrere på trin – At hæve overkroppen på et trin tager noget af vægten fra overkroppen.
- One Leg Mountain Climbers på trin – Rediger farten endnu mere ved at bruge en glideskive eller et håndklæde (hvis du er på et trægulv) og bare glide det ene ben ind og ud, mens du stabiliserer med det andet ben.
- Sliding Mountain Climbers – En anden sjov (godt, sjovt er relativ selvfølgelig) version er at bruge glideskiver eller håndklæder til at glide fødderne ind og ud. Du vil virkelig føle dem i dine quads endnu mere end den almindelige version.
Det er nemt at arbejde bjergbestigere i enhver rutine. Bare peber dem gennem din sædvanlige cardio rutine eller tilføj det til andre cardio øvelser for at lave din egen højintensiv kredsløb træning.
