Hvad man kan forvente ved Cross Country Practice

rigtige løbesko, cross country, Hvis føler, hvordan bliver, nogle tips

Tilbage til skolen betyder også starten på langrendsløbetiden for mellemskole, gymnasium og college-løbere. Selvom nogle langrendsløvere har kørt i årevis, kan du være en af ​​de løbere, der lige har været med i holdet for første gang. Hvis du føler dig lidt nervøs for at komme i gang, er der nogle tips til begynderløberne (uanset om du er på et hold eller ej):

1. Få de rigtige løbesko.

Brug af de rigtige løbesko er nøglen til komfort og skadeforebyggelse. Få ikke bare de samme løbesko, som en af ​​dine holdkammerater har på. Besøg en løbende specialbutik for at blive monteret til de rigtige løbesko til din fodtype og løbestil. Sørg også for at du ikke løber i slidte løbesko – de skal udskiftes hver 300-400 miles. Så selvom du elsker dine løbesko, kan det være tid til et nyt par.

2. Spis ikke umiddelbart før du begynder at køre.

Men sørg for, at du spiser noget lys, som en granola bar eller æbleskiver med jordnøddesmør, cirka 90 minutter til to timer før træning starter. Dette vil sikre dig at du har nok brændstof til at komme igennem din træning. Hvis du har øve efter skole, skal du sørge for at have nogle sunde snacks pakket i din rygsæk, så du kan brænde op hurtigt, når du har chancen.

3. Må ikke strække før du løber.

Du kan risikere at trække en muskel, hvis du forsøger at strække kolde muskler. Hvis dine muskler ikke opvarmes før du strækker, er du mere udsat for at trække dem. Lav en kort opvarmning som en let 5-10 minutters jog eller nogle opvarmningsøvelser, før du strækker eller venter, indtil du er færdig med at løbe for at strække.

Når du er klar til at strække, er der nogle gode strækninger til løbere. 4. Få vejret gennem munden.

Dine muskler har brug for ilt for at holde sig i bevægelse, og din næse kan simpelthen ikke levere nok. Sørg for at du trækker vejret mere ud af din membran eller mave, ikke fra brystet – det er for lavt. Dyp vejrtrækning giver dig mulighed for at tage mere luft, hvilket også kan hjælpe med at forhindre sidesting.

5. Vær tålmodig.

De første par uger af øvelse kan være vanskelige, og du kan føle, at andre på holdet er meget stærkere og hurtigere end dig. Prøv ikke at sammenligne dig med andre løbere. I stedet spore dine egne fremskridt og læg mærke til, hvordan du bliver stærkere, mens du fortsætter med at træne.

6. Vær forberedt på at løbe.

Langrendsløbere gør ofte et stykke løb, både i praksis og under møder. Hvis du aldrig har kørt på sporet før, bliver du fortrolig med nogle tips til sporet, så du ved hvad du kan forvente og hvordan du bliver sikker. 7. Ikke overtrain.

Pas på, at du ikke overdriver det. Som mange løbere har lært gennem forsøg og fejl, kan det medføre store spring i din kilometertal føre dig direkte til en overdreven skade. Spil det sikkert og ikke øge din samlede kørelængde med mere end 10% hver uge. Hvis du føler dig selv løbe ned, tag en afslappet dag og hvile.

Mere:

Hvornår kører det lettere?

Sådan ånde når du kører

  • Tips til korrekt løbende formular
  • Motivational Cross Country Quotes

Like this post? Please share to your friends: