Efterbehandlingstider for de fleste halvmaratoner (13,1 miles) spænder fra lidt over en time til elite løbere til over tre timer for langsommere løbere eller vandrere. Generelt er det svært at sammenligne halve marathon gange, fordi der er en stor variation blandt løbere afhængigt af løbende erfaring, køn, alder og løbskursus.
Half Marathon Records og Average Times
En mandlig professionel runner kan vinde en halv marathon på under en time, og kvindens løb kan blive vundet på under 1 time og 10 minutter.
Verdensrekordet for halvmarathon er 58:23 for mænd og 1:04:52 for kvinder, men langt de fleste halvmarathonløbere løber ikke nogen steder tæt på disse tider.
Gennemsnitstiderne for halve marathoner i USA i 2015 var 2:04:00 for mænd og 2:22:21 for kvinder, ifølge Running USA’s Annual Half Marathon Report. Disse tider er cirka tre til fire minutter langsommere end gennemsnittet registreret i 2007.
Indstilling af dine mål
For de fleste første halv-marathoners er målet som regel at afslutte, snarere end at opnå en bestemt efterbehandlingstid. Løbere, der løber efterfølgende halvmarathoner, finder normalt, at deres tid forbedres, da de træner mere og får mere raceoplevelse. Så når du har en halv maraton under dit bælte, kan du fokusere på at prøve at slå din personlige rekord (PR) i stedet for at bekymre dig om hvad andre løbere gør.
For dem med en halv halv maraton erfaring er det et fælles mål at bryde klokken 2:00 (9:09 per mile), og den tid anses for at være en anstændig halvmaraton tid blandt løbere.
Yderst konkurrencedygtige løbere sigter mod andre tidsbegrænsninger, som 1:30 (6:51 pr. Mil). Eller de forsøger at bryde en tempo barriere, såsom under-7: 00 per mile tempo (1:31 halv maraton tid) eller sub-8: 00 per mile tempo (1:45 halv maraton tid).
Hvis du er nysgerrig efter sortimentet af typiske efterbehandlingstider til en halv marathon, som du har lavet, eller du planlægger at løbe, skal du se på resultaterne på race, som bør være opført på halvmarathonens hjemmeside.
Du kan se tiderne i aldersgruppen vindere, dem der sluttede i midten af pakken, og dem der sluttede i ryggen af pakken.
Hvad påvirker halvmaratontiderne?
Halv maraton tid kan variere meget baseret på flere faktorer. Køn spiller en stor rolle, da mandlige halv marathoner plejer at være hurtigere end kvinder i deres aldersgruppe. Selv om mange halvmarathonløber fortsætter med at forbedre deres tid i deres sene 30-årige, finder de fleste, at deres tidspunkter begynder at bremse efter 40-års alderen. For at give retfærdige og lige muligheder giver de fleste halvmaratoner priser for samlede mandlige og kvindelige vindere, såvel som aldersgrupper vindere.
Hvis du vil se en retfærdig sammenligning af din halv marathon tid versus andre løbere gange, kan du bruge en aldersgrænse regnemaskine, som sætter alle løb deltagerne på lige vilkår uanset deres alder og køn. Mange halve marathoner opregner faktisk alle deltageres aldersgraderede måltider ved siden af deres netto finishstid.
Vejr og kursus terræn er også store variabler. En halv marathoner får meget hurtigere tid på et fladt eller kuperet kursus eller på en kølig og varm og fugtig dag.
Sådan forbedrer du din halve maratontid
Bortset fra at vælge et fladt løb i løbet af en kølig årstid, er der nogle andre tips til forbedring af din næste halvmarathonstid:
- Gøre hurtige arbejde en eller to gange om ugen kan hjælpe med at forbedre din hurtighed og tillid. Tempo løber eller hill repeats vil gøre dig stærkere, samt forbedre din løbende effektivitet og øge din lactat tærskel. Alt det, der overskrider hurtigere kørsel. Tjek dette halve marathon træningsprogram, der inkorporerer hurtige arbejde.
- Mange halve marathoner falmer i de sidste to eller tre miles af løbet, hvilket sænker deres samlede tid betydeligt. Arbejde med at forbedre dit færdige spark med disse strategier.
- Det hjælper med at finde ud af en plan for dit løb for at undgå at gå ud for hurtigt eller ikke racing til dit fulde potentiale. Se nedenfor for tips om hvordan du kan forudsige din race tid. Når du har bestemt din forventede tid, planlægger du at køre det tempo for hele løbet, hvilket gør små justeringer for kursets terræn.
- Gør noget mentalt prep for det løb, så du vil være klar til de uundgåelige ru patches, der sker i løbet af løbet. Prøv nogle af disse mentale tips og strategier til at håndtere ubehag når du kører.
Sådan forudsiger du din halve maratontid
Predicting race tider er aldrig en eksakt videnskab, men du kan bruge et kort eller en kalkulator til at bestemme en ballpark halv maraton tid baseret på en nylig race af en anden afstand. Her er en racer tid forudsigelsesregnemaskine for at prøve:
- Kører for Fitness Race Predictor: Bare tilslut din alder, køn og tid / afstand fra et nyligt løb. Løbet skal være en du løb i de sidste par uger, så det er en indikation på dit nuværende fitnessniveau. Regnemaskinen viser dig, hvordan du kan udføre i løb på andre afstande. Denne regnemaskine viser flere forskellige forudsigelser, baseret på forskellige formler. Så du får en række forventede tider, og du kan se, at det ikke er en eksakt videnskab – bare et skøn.
Half Marathon Training Schedules
Hvis du planlægger at træne til og køre en halv marathon, er der nogle træningsplaner at vælge imellem:
- Basic Half Marathon Training Schedule for Beginners: Denne 12-ugers træningsplan er perfekt til begynderløberne der ønsker at køre en halv marathon.
- Kør / Walk Half Marathon Training Schedule: Dette 12-ugers halv marathon træningsprogram er designet til at hjælpe dig med at løbe / gå til målstregen i din halve marathon.
- Advanced Beginner Half Marathon Training Schedule: Denne 12-ugers halv marathon træningsplan er rettet mod avancerede begyndere løbere. Du skal køre mindst fire dage om ugen og kan løbe op til 4 miles.
- Intermediate Half Marathon Training Schedule: Denne 12-ugers træningsplan er for løbere, der allerede har kørt mindst en halv marathon og håber at køre en personlig rekord i halvmaraton.
- Advanced Half Marathon Schedule: Hvis du er en erfaren løber, og du håber at tage din halvmarathon træning til næste niveau, skal du bruge denne 12-ugers træningsplan for at hjælpe dig med at køre en personlig rekord i din næste halvmarathon.
Et ord fra Verywell
Husk at din halv maraton tid forudsigelse er bare et skøn over, hvad dumåskeopnå, hvis du gør den passende uddannelse til halv marathon afstand. Det betyder ikke, at du automatisk kører den tid på grund af dit fitnessniveau. Hertil kommer, at løbskursen, vejrforholdene, og hvordan du føler dig den dag, vil også påvirke din race tid.
I de fleste tilfælde vil kun erfarne halvmarathoner nå deres forventede tid. Hvis det er din første halvmaraton, fokus på at fuldføre løbet, hvilket er en utrolig præstation. Hvis du leder efter en ballpark efterbehandlingstid forudsigelse for din første halv marathon, skal du tilføje fem til ti minutter til beregningens beregning.
Hvis du er nysgerrig, hvor du måske placerer (top 10 procent, midt i pakken osv.) I en bestemt halvmaraton, se resultaterne fra sidste års løb. Størrelsen af feltet og rækkevidden af tider vil sandsynligvis være forholdsvis ens i år. Bemærk at nogle halvmaratoner har tidsbegrænsninger, som f.eks. Tre timer. Så hvis du er en langsommere runner eller walker, skal du sørge for at finde ud af om en halv marathon du er interesseret i har en cut-off tid. Og vigtigst af alt, bare have det sjovt!
