Mange elite atleter overvejer sports massage en væsentlig del af deres træning og genopretning rutine, og selv ikke-atleter finder fordelene ved massage hjælpsomme. Disse atleter rapporterer, at en sports massage hjælper dem med at træne mere effektivt, forbedre præstationen, forhindre skade og genoprette sig hurtigt.
Historisk har konkurrencedygtige og professionelle atleter været nogle af de største brugere af sports massage.
I dag tilbyder et voksende antal massage terapeuter terapeutisk sportsmassage, og mange rekreative atleter nyder regelmæssigt sports massage.
Brug
Terapeutisk sportsmassage er en form for massageteknik, der ligner dybvævsmassage, der fokuserer på behandling af blødt vævsår, smerte og skader, der er forbundet med fritidsaktiviteter. Massage kan reducere muskelstivhed og forbedre afslapning ved at reducere puls og blodtryk.
Effektivitet
Mens mange atleter er overbevist om den fysiske fordel af massage, er forskning på dens effektivitet ophobet. Massage indebærer at anvende mekanisk tryk på blødt væv, og dette er blevet forbundet med forbedret muskelfleksibilitet, nedsat muskeladhæsioner, øget bevægelsesområde i leddene og nedsat muskelstivhed. Forskere ved McMaster University rapporterede, at dyb massage efter en intens træning faktisk forårsager muskler at forstørre og vokse nye mitokondrier.
Mitokondrier, vores kraftcentraler, er ansvarlige for at omdanne næringsstoffer til nyttig energi.
For denne undersøgelse havde forskerne mænd til at udøve til udmattelse på stationære cykler. Efter træningen havde mændene en svensk-stil dybvævsmassage på et ben i 10 minutter. Muskelbiopsier blev taget fra en quadriceps muskel før og efter træningen og fra begge muskler umiddelbart efter en 10 minutters massage på et ben og igen to og en halv time senere.
Dybservationsmassagen øgede størrelsen og antallet af nye mitokondrier mere end at udøve uden massage. Øget mitokondrier kan forbedre udholdenhedspræstationen ved at øge den hastighed, at musklerne kan udnytte ilt.
Massetrykket kan også forbedre blodgennemstrømningen under massage og øge muskeltemperaturen. Massage reducerer puls, blodtryk og cortisol niveauer. De fleste mennesker rapporterer en følelse af ren afslapning, reduceret angst og forbedret stemning som følge heraf. Atleter kan faktisk finde en kant i disse psykologiske fordele.
For de fleste atleter, der nyder mindre muskelstivhed og forbedrer afslapning og velvære er grund nok til at nyde regelmæssig massage. Men da forskningen fortsætter med at vokse på de reelle fysiske fordele ved massage, vil flere og flere atleter udnytte denne "feel-good" træningsmetode.
Sådan finder du en kvalificeret massageterapeut
For at få størst nytte og nydelse fra massage er det vigtigt at finde en kvalificeret og legitimeret massage terapeut. Spørg potentielle terapeuter om deres legitimationsoplysninger, specialuddannelse og typen af massage teknikker, de oftest bruger.
For at finde en terapeut i dit område kan du søge i National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) ‘s Find A National Certified Practitioner database eller American Massage Therapy Association’s (AMTA) "Find a Massage Therapist" database.
AMTA anbefaler at stille følgende spørgsmål:
Har du eksamen fra et program godkendt af Kommissionen om Massage Therapy Accreditation (COMTA)?
- Er du licenseret eller registreret som massage terapeut i denne tilstand?
- Er du certificeret af National Certification Board of Therapeutic Massage og Bodywork?
- Har du træning i nogen specifikke massageformer?
