I USA udøver mange mennesker yoga for sundhed – hvad enten det er fysisk sundhed, mental sundhed, åndeligt helbred eller en kombination af alle tre. Når du ser rundt om en amerikansk yogastudio, vil du sandsynligvis se folk i alle former, størrelser og aldre. Yoga-studiet kan være et forskelligartet sted, hvor folk på alle niveauer søger en form for sundhed fra deres praksis.
Hvad alle disse mennesker har til fælles, er at de har opdaget yogaens unikke evne til at fremme sundhed og fremme lang levetid.
En hurtig historie om yoga
I Indien går træningen af yoga tusindvis af år tilbage. Øvelsen var baseret på en omfattende menneskets filosofi, der stræbte efter harmoni med sig selv og verden og som sådan var og er stadig en praksis, der inkorporerer vejrtrækning, meditation og motion. På trods af sin lange historie kom yoga kun til USA i det 19. århundrede.
I USA og andre vestlige lande er yoga først og fremmest blevet associeret med asanas (også kendt som holdninger) af Hatha Yoga og anses generelt for at være en form for motion på trods af dens dybere oprindelse. Mens nogle beklager den vestlige kommercialisering af yoga, bifalder mange flere dens voksende popularitet og tilgængelighed.
7 grunde til at praktisere yoga for sundhed
Uanset dit fagniveau eller den type yoga du praktiserer, kan yoga gøre underværker for dit helbred og trivsel både i dag og i morgen.
En regelmæssig yoga praksis kan også bremse de negative fysiske effekter forbundet med vores generelt stillesiddende livsstil og aldring. Endnu bedre, yoga kan tilpasses til alle færdighedsniveauer og aldre, hvilket betyder at din krop, sind og sjæl kan drage fordel af yoga godt i alderdommen. Her er syv gode grunde til at starte og holde øje med din yoga praksis for sundhed og lang levetid.
Fleksibilitet
En typisk amerikansk yoga praksis består normalt af en række poser, der holdes i varierende længder af tiden. Mange af disse stillinger er enkle men udfordrende og kræver styrke og fleksibilitet, som du måske ikke har. Mens yoga kan tage dig til din fysiske grænse, kan den også udvide den.
Efter blot et par sessioner bemærker mange, at poserne bliver lettere og mere flydende, da de bygger deres styrke og fleksibilitet, hvilket gør dem i stand til at "gå dybere" ind i holdningen eller bringe deres opmærksomhed på et andet aspekt af posen. For at undgå den almindelige klage over smerter og smerter i alderdommen kan du henvende sig til yoga som din smertelindring og behov for stretching. Vedligeholdelse af din fleksibilitet og bevægelsesområde i dine ældre år kan også holde din krop sund og øge din livskvalitet.
Styrke og muskelton
Selvom yoga øger din fleksibilitet, øger den samtidig din muskelstyrke samtidig. Yoga gør os stærkere gennem vedvarende fastholdelse af poser, kontrollerede overgange, og selvfølgelig udgør de sig selv. Vigtigst er, at yoga engagerer muskler, som du måske ikke bruger eller styrker på daglig basis, og tilføjer til den generelle tone og styrke og endda giver et afgørende boost i knogletætheden.
Balance
Med så mange ældre amerikanere, der lider brud og andre alvorlige helbredsmæssige problemer efter et undgåeligt fald, bør det ikke være nogen tvivl, at vi alle bør arbejde for at opretholde ikke kun vores styrke og fleksibilitet i alderdommen, men også vores balance. Yoga inkorporerer alle former for asana, herunder flere grundlæggende balanceringsposer, som kan give den sikre balanceringspraksis, som vi alle har brug for. Med bedre balance kommer øget kommunikation mellem hjernens to halvkugler og en meget mere sikker og sikker måde at komme ind i vores ældre år.
Vægttab
Med ca. en tredjedel af de amerikanske voksne, der anses for overvægtige eller overvægtige, må vi finde en måde at bekæmpe den dødbringende epidemi på. De fleste eksperter er enige om, at vejen for at opnå og opretholde en sund vægt skal omfatte både diæt og livsstilsændringer, herunder øget fysisk aktivitet og motion. Mens yoga er åben for mennesker i alle former og størrelser, kan øvelsen hjælpe med vægttab og styring af en sund vægt på flere måder:
Yoga hjælper folk med at være mere opmærksomme på deres krop og behovet for at tage sig af sig selv, herunder at udøve og spise på en sund måde.
- Yoga kan hjælpe folk med at få en følelse af kontrol over deres krop og deres valgmuligheder, samt at reducere angst, der ofte fører til overspisning.
- Det siges, at mange af asanasne (stimulerer) stimulerer kirtler, såsom skjoldbruskkirtlen, som kan bidrage til at øge stofskiftet og fremme balance i kroppen.
- Afgiftning
Yoga siges at hjælpe med afgiftning af kroppen, da mange af de stimulerer blodgennemstrømning til de forskellige organer, hvilket effektivt hjælper kroppen i den naturlige proces med udskylning af toksiner. Yoga understreger også stærkt vejrtrækningsteknikker, der ikke kun giver vejledning under den fysiske praksis, men også øget iltning af kroppen. Nogle af de udgør, især de roterende asanas, stimulerer også fordøjelseskanalen, som kan forbedre fordøjelsen.
Stressreduktion og afslapning
Yoga lærer os at være i øjeblikket og fokusere på os selv og vores vejrtrækning. Praven siges at give folk en følelse af kontrol over situationer og styrken og roen i at slippe af med de ting, der ikke kan styres. Mange kalder deres yoga sessioner som terapi. Den stressreduktion og afslapning, der er forbundet med yoga-praksis, er kendt for at være god for en lang række ting ved at sænke blodtrykket for at forbedre søvnkvaliteten, hvilket ikke kun kan øge dit liv, men kan gøre hver enkelt af de fåede år lykkeligere.
Selvbevidsthed
Yoga siges at gøre folk opmærksomme på deres krop, sind og følelser. Endnu vigtigere er det dog, at en regelmæssig yoga-praksis også giver de samme mennesker med værktøjer til at hjælpe med at løse problemer, der opstår i den selvbevidstehed. For eksempel kan personer, der oplever smerte, finde stillinger, der målretter og lindrer smerten såvel som overvinder følelser af hjælpeløshed.
Fælles Sense Advarsler
Mens yoga har potentiale til at give sundhedsmæssige fordele for næsten alle mennesker, bør du altid konsultere din læge, før du starter en ny øvelsesrutine. De med følgende betingelser bør konsultere deres læge, inden de begynder en yoga praksis:
Højt blodtryk, der er svært at kontrollere
- En risiko for blodpropper
- Øjneforhold, herunder glaukom
- Osteoporose
