Du kan finde detaljerede instruktioner sammen med billeder til næsten enhver Pilates mat øvelse du leder efter online. Skriftlige instruktioner giver mange fordele ved at du kan tage din tid på at studere dem og øve dig i dit eget tempo. Desuden tilbyder de ofte mere dybde end du finder i et videoklip. Når det er sagt, at vidne til et smukt udført bevægelse kan give nyttig indsigt i en øvelse.
De bedste gratis pilates-instruktionsvideoklipp
De grundlæggende kriterier for optagelse på denne liste er, at videoen er fri, let at se, udført med fremragende formular, og de verbale instruktioner er klare, når de leveres.
1. Scapulær stabiliseringsøvelse:Scapulær stabilitet eller skulderstabilitet er et nøglekoncept i Pilates øvelse.
Andre ressourcer til forståelse af skulderstabilitet omfatter:
Arms Reach and Pull Exercise: En trin for trin forklaring af scapular stabilitetsøvelsen med nærbilleder.
Basis for skulderstabilitet: Et trin for trin kig på det grundlæggende i skulderstabilisering med nærbilleder.
2. Pilates øvelse: The Hundred:Denne video vil vise dig, hvordan man gør hundrede såvel som hvordan man ændrer det. Se også skriftlige instruktioner for hundrede.
3. Brystløft med drejning på træningskuglen:Denne video giver dig værdifuld indsigt i, hvordan du kan udvikle en øvelse.
Øvelsen demonstrerer smukt bekkenet og underkroppens stabilitet, når torso bevæger sig.
Mere på brystløft:
Brystløft på matten
Brystløft med drejning på matten
4. Pilates presser op på bolden:Denne video giver dig meget indblik i, hvordan en Pilates push-up skal udføres.
Mere om push up:
Pilates Push Up på mat instruktioner
HvordanIkkeat gøre Push Up
5. Forlængelse på træningskugle:Denne forlængelse på bolden er især godt demonstreret. Bemærk forbindelsen mellem at arbejde med hamstrings og bukene.
6. Bro på bolden:Denne video bryder øvelsen ned, så du kan se, hvordan du får din justering rigtigt, og lær at engagere dine hamstrings gennem øvelsen.
7. Ben Bend og stræk med træningsbånd:Disse øvelser tone hele benet samt arbejde med mav og arme.
Mere om øvelsesbånd:
Lær om træningsbånd
Pilates øvelser med træningsbånd
8. med træningsbånd:Kickback med træningsbåndet hjælper dig med at arbejde med dine gluter (rummuskler) og hamstrings samt din kerne som du holder skuldrene og bækkenet stabile og justeres, når du bevæger dig.
9. Pilates Reformer Footwork:Denne video giver dig et detaljeret kig på fodarbejde mønster, og vigtigere, måden at justere din krop og bruge dine muskler. Se også: Fodbold på maden
Flere gratis online Pilates videoer Ressourcer
Balanced Body Podcasts: Balanced Body har sammensat en meget flot og varieret serie af podcasts. Disse downloadbare videoer er opdelt i fokuskategorier. Der er sektioner til instruktører, entusiaster og til rehabilitering.
En, der hedder Elizabeths Studio, har Pilates-ekspert Elizabeth Larkam undervisning om en række emner. Balanceret krop opdaterer disse videoer hver uge.
YouTube: Der har været en eksplosion af Pilates videoer indsendt på YouTube. Der er masser af Pilates mat øvelser, og YouTube er en af de få gratis måder at se masser af Pilates reformer øvelser og andre Pilates studio udstyr demonstrationer online.
Kvaliteten af YouTube Pilates videoer er desværre meget ujævn. Nogle af de første valg, der kommer op, når du søger "Pilates", er ikke særlig gode. Så du skal virkelig være forsigtig. Hvis du er ny til Pilates, er du ikke afhængig af YouTube-videoer!
Når det er sagt, er der vidunderlige Pilates demonstrationer, der findes på YouTube. Jeg finder den bedste strategi er at starte med at søge kendte navne som dem fra Pilates DVD’er, du måske er bekendt med, og derefter udforske derfra.
Også nogle af de allerbedste Pilates på YouTube er arkivfilm af Joseph Pilates selv. Bare søg "Joseph Pilates." Af arkivfilmene er en af favoritterne Joseph Pilates med hans protæer, Romana Kryzanowska i Pilates og Romana Original Video.
VideoJug.com: Du vil finde et stort udvalg af videoer her, alt fra samme instruktør, som (desværre) ikke er navngivet. Der er grundlæggende Pilates mat arbejde samt øvelser med udstyr som øvelse bold og fitness band.
En af de bedste måder at drage fordel af øvelser, som du finder på video, er at også se dem op i Pilates mat-øvelsesinstruktionerne, så du kan få mere detaljeret instruktion til at gå med videoen.
