Sports kosttilskud er en multi-million dollar virksomhed. Atleterne kigger ofte efter alternativ ernæring for at udføre deres bedste, men ikke alt på markedet er nyttigt eller nødvendigt for atleter at bruge. Her er nogle tips og informationer om de mere almindelige over modtilskuddet.
Hvad er et supplement?
Et supplement er noget tilsat til kosten, typisk for at gøre op for en ernæringsmæssige mangel.
Ideelt set bør den bruges ud over velafbalanceret ernæring. Tilskud omfatter følgende:
- Vitaminer
- Aminosyrer
- Mineraler
- Urter
- Andre botaniske produkter
Hvilke kosttilskud er ikke hjælpsomme
Produkter klassificeret som kosttilskud er ikke påkrævet for at opfylde standarderne for fødevare- og lægemiddeladministration (FDA). Der er ingen regler, der garanterer sikkerheden eller renheden af noget, der sælges som et tillæg. Derfor er tillæg ikke:
- Kræves for at opfylde de samme sikkerhedskrav som over-the-counter eller receptpligtig medicin eller fødevareingredienser
- Helt til specifikke fremstillingsstandarder
- Garanteret for at opfylde produktets styrke eller renhedsgrader
- Kræves for at bevise effektiviteten af enhver sundhed påstå, at de gør
- påkrævet for at opfylde sikkerheds- eller effektivitetsprøvning før de går på markedet
FDA er forbudt at fjerne et produkt fra markedet, medmindre det kan bevise, at produktet vil medføre et medicinsk problem. De fleste sundhedsrisici ved kosttilskud opdages, efter at produktet er på markedet. Supplements, der trækkes fra markedet, er normalt knyttet til en rapporteret alvorlig sundhedsrisiko eller død, der er bundet til brugen af produktet.
Ergogene hjælpemidler og præstationsfremmende stoffer
Ergogene hjælpemidler består af stof, stoffer, procedurer og endda enheder, der skal forbedre atletisk ydeevne.
Nogle af disse stoffer er naturligt forekommende, let tilgængelige og helt lovlige, mens andre er fremstillet, ulovlig eller forbudt af mange sportsorganisationer.
Fælles sportstilskud, der bruges af atletik
B-vitaminer
- Vitaminer er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, men der kan være en forbindelse mellem B-vitaminerne (thiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12 og folat) og ydeevne på højt niveau atleter.
Koffein - Koffein er blevet brugt af udholdenhedsudøvere i årevis som en måde at holde sig opmærksom og forbedre udholdenhed.
Kreatin - For nogle atleter forbedrer kreatinsupplementet gentagne anfald af højintensitetsøvelse, såsom sprint, vægtløftning eller motorsport.
Efedrin - Forskning har ikke fundet nogen forbedring i styrke, udholdenhed, reaktionstid, anaerob kapacitet eller genopretningstid med efedrintilskud.
Glucosamin - Glucosamin er blevet brugt til behandling af slidgigt og hjælper med at stimulere brusk. Men hjælper det atletisk ydeevne?
Glutamin - Glutamin (L-Glutamin) er klassificeret som et kosttilskud og er ikke reguleret eller forbudt af den mest sportslige organisation.
Hydrering og sportsdrinker - Tilstrækkeligt væskeindtag til atleter er afgørende for komfort, ydeevne og sikkerhed. Jo længere og mere intenst du udøver, desto vigtigere er det at drikke den rigtige slags væsker. Nogle sportsdrikke kan være nyttige under de rigtige omstændigheder, men nogle er ikke bedre end sukkervand.
Proteintilskud
- Protein er et nødvendigt næringsstof, som alle har brug for at fungere ordentligt. Både atleter og stillesiddende individer skal have tilstrækkeligt protein.
Ribose - Der er tydelige beviser for at vise en atletisk præstationsfordel ved ribose kosttilskud.
Sådan evalueres supplerende sundhedsanprisninger
