Essential Yoga Poses for Begyndere

Har de undervisninger, der blev undervist i din første yogaklasse, passere i det ene øre og ud for den anden i en uskarphed, da du forsøgte at registrere, hvad læreren sagde og samtidig skabe nogle somblance af disse skøre former med din egen krop? Nå, slappe af. Det sker for alle. Brug denne vejledning til at hjælpe dig med at få fat i det, du lige har lært.

Disse ti fundamentstillinger vil være blandt de allerførste ting du lærer som en ny begynder og vil forblive hos dig så længe du bliver med yoga. Tilpasningstipsene nedenfor kommer fra mange år med at observere de besværlige områder i hver stilling. Undersøg dem godt for at få en ben op på denne yoga ting.

1Den fremadvendte hund – Adho Mukah Svanasana

denne stilling, barnets pose, dine hæle, holde vægt, hver stilling, især hvis

Navnet nedadvendt hund går hånd i hånd med yoga, men bare fordi du har hørt om denne stilling betyder det ikke, at det er nemt at gøre. Begyndere lænner ofte for langt frem i denne kropsholdning, hvilket gør det mere som en plank. I stedet skal du huske at holde din vægt for det meste i dine ben, din røv høj, og dine hæle når mod gulvet. Bøjning af dine knæ lidt eller meget er en accepteret ændring for personer med tætte hamstrings.

Til sidst bliver denne stilling en hvilestilling. Tro på det!

2Mountain Pose – Tadasana

Mountain udgør måske ikke så berømt som nedadvendt hund, men det er lige så vigtigt. Det er et godt tidspunkt at tale om justering, hvilket er den måde, hvorpå dine kropsdele er ideelt arrangeret i hver stilling. Tilpasningen i bjergposen tegner en lige linje fra kronen af ​​dit hoved til dine hæle, med skuldre og bækken stablet langs linjen på vej ned.

denne stilling, barnets pose, dine hæle, holde vægt, hver stilling, især hvis

En god yoga lærer vil tale dig igennem dette i klassen og minde dig om at glide dine skuldre ned i ryggen og holde vægt på dine hæle.

3Warrior I – Virbhadrasana I

Det vigtige at huske i Warrior Jeg er, at hofterne vender fremad. Tænk på dine hoftepunkter som forlygter. De skal være omtrent parallelle med din matts forside.

denne stilling, barnets pose, dine hæle, holde vægt, hver stilling, især hvis

Det kræver nogle gange, at du bevæger dine ben i en bredere holdning (mod hver side af måtten), hvilket er ok i min bog.

4Warrior II – Virabhadrasana II

I modsætning til kriger jeg over, i kriger II, står hofterne på siden af ​​måtten. Når man flytter fra Warrior I til Warrior II, åbner hofterne og skuldrene begge sider. Dette er en bevægelse, der gøres meget, og ikke kun i klasser for begyndere.

denne stilling, barnets pose, dine hæle, holde vægt, hver stilling, især hvis

I begge kriger er målet at få frontlåret parallelt med gulvet. Du har hørt om at føle brændingen, ikke?

5Extended Side Angle – Utthita Parvakonasana

Den accepterede modifikation af udvidet sidevinkelspor er at bringe din underarm til låret i stedet for din hånd til gulvet. Dette giver dig mulighed for at forblive åben over skuldrene.

denne stilling, barnets pose, dine hæle, holde vægt, hver stilling, især hvis

Hvis eleverne når gulvet, inden de er klar, kompromitterer det torsos stilling, hvilket betyder at brystet vender mod gulvet i stedet for mod loftet.

6Triangle Pose – Utthita Trikonasana

Trianglen kan forårsage de samme problemer som udvidet sidevinkel, så tag en yogablus til din nederste hånd. Du kan også hvile din hånd højere op på benet, men undgå at lægge det direkte på dit knæ.

denne stilling, barnets pose, dine hæle, holde vægt, hver stilling, især hvis

Vær opmærksom på mikrobend og anvend den her, især i dit forreste knæ.

7Cat-Cow Stretch – Chakravakasana

Kat-ko kan være det vigtigste, som du lærer, når du starter yoga, især hvis du har rygsmerter. Selvom du aldrig gør det til mere end et par yogaklasser (nej! Kom tilbage!), Fortsæt med at gøre denne strækning alene for din spinal sundhed.

denne stilling, barnets pose, dine hæle, holde vægt, hver stilling, især hvis

8Staff Pose – Dandasana

Staben udgør den siddende ækvivalent af bjergstilling (ovenfor), idet den giver justeringsretningslinjer for en række andre siddende poser.

denne stilling, barnets pose, dine hæle, holde vægt, hver stilling, især hvis

Du kan (og burde) sidde på et foldet tæppe eller to hvis du har problemer med at sidde lige op med din flad fladt på gulvet. Ofte fører denne stilling til en fremadgående bøjning.

9Cobbler’s Pose – Baddha Konasana

Det kan også være en god ide at sidde op på noget som et tæppe i skomagerens pose, især hvis dine knæ er langt over dine hofter i denne position.

denne stilling, barnets pose, dine hæle, holde vægt, hver stilling, især hvis

Da vi sjældent sidder på denne måde i vores hverdag, strækker denne stilling nogle forsømte områder af kroppen.

10Child’s Pose – Balasana

Jeg ved, at jeg sagde, at alle de andre poser var vigtige, men barnets pose er virkelig vigtigt. Det er den position, du kan påtage sig, når som helst du har brug for en pause i løbet af en yogaklasse. Hvis du føler dig at føle dig lyst eller overdrevent træt, behøver du ikke vente på, at læreren kalder på en pause. Bare flyt ind i barnets pose på egen hånd og tilslut dig til klassen, når du er klar.

denne stilling, barnets pose, dine hæle, holde vægt, hver stilling, især hvis

At tage barnets pose er helt op til dit eget skøn, hvilket sker med at introducere en af ​​yogas bedste lektioner: At være tilpasset de signaler, din krop giver dig og respekterer dem over eventuelle eksterne retninger, du måtte få. Det handler om dig, baby.

Like this post? Please share to your friends: