ACL-korsbåndet (ACL) er et af de fire hovedbånd, der giver stabilitet i knæleddet. Disse fibrøse bånd sætter knogler i knogler og hjælper med at kontrollere knæleddet og Hold det nederste ben fra glidende for langt frem. Af de fire hovedbånd i knæet er ACL-skader de mest almindelige. De fleste ACL-reparationer, der finder sted hvert år, udføres på unge atleter (under 25 år) og kvindelige atleter. Hvad forårsager en ACL-skade?
ACL-skader er almindelige i sport, der involverer pludselige retningsændringer, som fodbold og fodbold. De fleste er ikke-kontaktskader, der opstår under pludselig drejning (f.eks. Når fødderne plantes en vej og knæene er vendt på en anden måde) eller når de lander fra et spring.
Er kvinder med højere risiko for ACL-skade?
Årsagerne til ACL-skade har for nylig været fokus for forskning. Faktorer, der bidrager til ACL-skader, omfatter jord ha rdness, græs type og cleat type. Men en af de andre store resultater er, at kvinder er næsten tre gange mere tilbøjelige til at få ACL-skader end mænd. Og nogle statistikker siger, at en kvindelig fodboldspiller er otte gange mere tilbøjelige til at skade sin ACL end en mandlig fodboldspiller.
Forskere mener, at dette kan skyldes forskelle i hormonniveauer på ligamentstyrke og stivhed, neuromuskulær kontrol, bioteknologi med lavere lemmer, ligamentstyrke og træthed.
Resultater har vist en forskel i neuromuskulær kontrol hos kvinder, når landing hopper (kvinder synes at have mindre hofte- og knæbøjning end mænd).
Hvordan forhindrer jeg en ACL-skade?
Atleter kan reducere deres risiko for ACL-skader ved at udføre træningsøvelser, som kræver balance, magt og agility. Tilføjelse af plyometriske øvelser, som f.eks. Hoppe- og balanceboringer, hjælper med at forbedre neuromuskulær konditionering og muskulære reaktioner og viser i sidste ende et fald i risikoen for ACL-skade. Mange laglærere anbefaler nu rutinemæssigt et ACL-konditioneringsprogram, især for deres kvindelige spillere.
Santa Monica ACL Prevention Project udviklede et ACL-skadeforebyggelsesprogram specifikt til kvindelige fodboldspillere. Dette 15-minutters træningsprogram indeholder balance, fleksibilitet og præstationsøvelser i opvarmningsfasen af træning og øvelse.
Faser af
ACL-skadeforebyggelsesprogrammet
bør udføres mindst 2-3 gange om ugen i løbet af sæsonen og omfatter: Opvarmning Stretching
- Styrkelse
- Plyometrics
- Agility Drills
- Cool Down
- Bundlinjen for ACL-skadesforebyggelse
- For både mænd og kvinder, der deltager i start-og-stop sport, kan passende færdighedsuddannelse som dem i ovenstående program være nøglen til at holde sig fri for skader.
