Hvis du følger folk, der gør yoga på Instagram eller Twitter, har du sikkert set denne hashtag: #yogaeverydamnday. Det er blevet en slags rallykryp, en måde for yoga elskere at føle sig tilsluttet og bekræfte deres engagement i denne praksis. Men er det praktisk for den gennemsnitlige person, især dem, der lige er begyndt? Jeg vil sige ja, så længe du er meget vidende om, hvad yoga er. Det behøver ikke at være 90 minutter intens fysisk yoga i en klasseværelse. Det behøver ikke at være en fysisk praksis overhovedet. Her er 5 måder at få yoga til at være en del af hver dag.
1Asana
Asana (yogaens præstationer) praksis er den mest oplagte måde at gøre yoga hver dag på. Inden for denne kategori er der mange muligheder. Jeg er en stor fortaler for langsigtet konsekvent praksis. Behandle din yoga som en maraton, ikke en sprint, hvilket betyder, at det er bedre at gå til klassen to gange om ugen i årevis at gå hver dag i et par måneder og derefter stoppe. Kom på en tidsplan, der fungerer for din livsstil. Jeg anbefaler, at nye begyndere forsøger at komme til klassen mindst to eller tre gange om ugen. Dine første yoga oplevelser vil hjælpe med at bygge fundamentet for din maraton. Du vil sikre dig, at du lærer god tilpasning, opdager oplysninger om hvordan din krop fungerer, hvordan du bruger rekvisitter, og hvordan man sekvenser udgør.
På dage går du ikke i klassen, kan du øve dig selv hjemme. Prøv en morgen yoga rutine for at hjælpe dig med at komme i gang eller en aften rutine for at slappe af efter en travl dag. Eller tjek disse ti poser, der danner kernen i min daglige hjemme rutine, med nogle variationer afhængigt af den ledige tid og hvad jeg kalder "specielle projekter" (poser eller områder, som jeg vil arbejde på). Online yoga klasser er en anden god måde at øve sig hjemme. Mange har korte klasser, der passer til næsten enhver tidsplan. Stretching på dit skrivebord tæller og vil også forbedre din arbejdsdag.
2Pranayama
Glem ikke om det fjerde led af yoga, vejrtrækning. Ja, du trækker vejret hele tiden, men pranayama henviser til at kontrollere dit ånde for specifikke resultater. Pranayama er en fantastisk måde at komme i en lille yoga hver dag, fordi du kan gøre det næsten hvor som helst. Prøv at køle vejrtrækning på en varm undergrundsplatform eller samme vritti som en måde at berolige dig på inden et stort arbejdsmøde eller lige før du går i seng.
3Meditation
Aldrig prøvet meditation? Vores nybegynder guide hjælper dig med at komme i gang. Mennesker, der mediterer regelmæssigt, rapporterer store resultater med blot lidt investeret tid. Etablering af en sammenhængende tid til at meditere hjælper, da det er svært at bare beslutte at gøre det på flugt. Første ting om morgenen eller lige før sengen er populære tider. Prøv yoga nidra meditation, hvis du har problemer med at sove.
4Praktik Godhed og tålmodighed mod andre
Skift op til arbejde eller skole med en positiv holdning. Giv din plads til en medmennesker. Lad bilen fusionere foran dig, selvom du har travlt. Hold døren til damen skubbe klapvognen. Vær tålmodig med dine børn eller harried barista på din lokale kaffebar. Det er alle måder at bringe din praksis ind i dit daglige liv, hvilket er et af de største mål for nutidig yoga. Det handler ikke kun om, hvilke flotte bevægelser du kan gøre i klassen. Det handler om at gøre livet af maden mere behageligt for dig og dem omkring dig.
5Tag på dig selv
Nogle mennesker (du ved hvem du er!) Passe på alle andre før sig selv. Det kan være en beundringsværdig kvalitet, men det er meget udtømmende på lang sigt. Jo før du indser, at du skal passe på dig selv for at passe på andre, jo bedre. Mange ting kan falde under titlen selvpleje, og det vil meget anderledes for hver person. Genoprettende yoga, træning, læsning, spise sunde fødevarer, få frisør eller massage, terapi, husarbejde, og sørg for, at du regelmæssigt kommer til tandlægen.
Nu kan du tænke, "Vent, sagde hun bare, at husarbejde kan være yoga? Så kan alt og alt være yoga! "Og det er stort set ideen. Alt du gør med en holdning til at forbedre din livskvalitet og dermed kvaliteten af andres liv kan du regne som din yoga for dagen. Pludselig synes #yogaeverydamnday inden for rækkevidde, ikke?
