Dårlige knæ kan være en udfordring for at gå, men det er en anbefalet måde at opretholde din funktion og reducere dine symptomer. Hvis du har knæsmerter på grund af slidgigt eller andre årsager, behøver du ikke lade det holde dig fra at starte et gåprogram.
Et regelmæssigt program for at gå kan reducere stivhed og betændelse, og det vil ikke gøre de fleste kroniske knæforhold værre.
Walking er den foretrukne øvelse af personer med gigt, og kan hjælpe dig med at forbedre dine arthritis symptomer, gåhastighed og livskvalitet, ifølge CDC. Walking er en del af en sund livsstil for at holde dit hjerte og knogler stærkt og dine ledd fungerer. Her er tips til at gå, når du har dårlige knæ.
Hvorfor walking er godt for dine knæ
Dit knæled er sammensat af knogler og brusk. Brusk har ikke en blodforsyning, der altid nærer det ved hjertepumpens handling. Brusk er afhængig af fedtvæske til ernæring. Flytning af dine led er den måde, du sikrer, at brusket får den næring, den har brug for for at forblive sund. Du kan bemærke, at dine led er stive og ømme om morgenen eller når du har siddet og været inaktiv i løbet af dagen. Ved at flytte dine ledd hjælper du dem med at opretholde deres funktion, og du kan hjælpe med at holde dem i funktion længere.
Regelmæssig motion opretholder og bygger muskler, som du har brug for at støtte dit knæ og opretholde funktionen.
Vægtbærende motion som walking hjælper også med at bevare knogles sundhed.
Diskuter dine øvelsesmuligheder med din læge og fysioterapeut, når du har en tilstand, der forårsager knæsmerter. Mens walking anbefales til mange mennesker, er det måske ikke passende for dig.
Skal du gå, når du har knæpine?
Hvis du har mild til moderat smerte i dine knæ på grund af slidgigt, hjælper gå og anden øvelse med at mobilisere dit fedtvæske og smøre leddene.
Du skal gå og lave andre øvelser, der bevæger dine knæled. Du vil sandsynligvis finde ud af, at stivhed, smerte og træthed forbedres med motion.
Hvis du har moderat til svær smerte i dine knæ, før du begynder at gå, tag det let. Gør en kortere tur i et let tempo eller prøv en aktivitet, der ikke lægger meget stress på leddet, såsom vandøvelser i en pool. Hvis ledsmerter forbliver alvorlige, skal du straks stoppe, da det er tegn på betændelse eller leddskade, der kræver behandling.
Hvis du har en fælles smerte lejlighedsvis dagen efter en tur eller løb, bør du tage en fridag og lave en kortere træning eller en, der ikke lægger stress på leddet. Hvis du altid har ledsmerter efter træning, skal du muligvis skifte til en form for træning, der ikke lægger stress på knæene, som f.eks. Cykling eller svømning.
12 tips til at gå med dårlige knæ
- Vælg de rigtige sko: De bedste sko til dine knæ er dem, der er flade og fleksible, såsom atletiske sko til vandrere, der bøjer i forfoden og har en lav hæl-til-tå-dråbe . Undgå høje hæle, spidsede tæer og tunge sko. Se efter sko med en bred tå boks. Hvor dårligt er hælene? Selv en 1,5-tommer forskel i højden af hælen til tå kan øge presset på to fælles steder for knæ artrose skade. Kig efter hæle på højst tre fjerdedele i tommer i højden til kjole sko eller casual sko.
- Indsætter: Når du har dårlige knæ, undgå bueunderstøtninger og sko, der har en stor del af bueunderstøttelse. Du vil have din fod til at bevæge sig så naturligt som muligt. Du kan bruge over-the-counter orthotics, der giver afstødning og støtte, hvis du mener, at det er nyttigt for dig, eller de er blevet anbefalet af din læge eller podiater.
- Opvarmning: Du kan have gavn af at anvende varme til dine led, før du går eller går efter at have varmt brusebad eller bad. Start med et let tempo anbefales til alle, men især når du har stive eller ømme led. Start langsomt for at få din fællesvæske bevæget. Så kan du hente dit tempo efter et par minutter.
- Vælg Softer Walking Surfaces: Mens gåafstand er langt lavere i slag end at løbe, kan du stadig komme i stykker med hvert trin. At gå på naturlige overfladestier (snavs, bark støv, ærter) er lettere på leddene. Selvom de kan være ujævne, giver det dig også mere balance, naturligt under din tur. Til jævne overflader skal du vælge en børnebane på en skole eller en fællespark. Asfalt er også lettere på dine led end beton. Når du har et valg, skal du tage en asfaltsti i stedet for en konkret fortov. Bemærk at gulvbelægning i indkøbscentre og forretninger primært er beton.
- Byg din gåtid: Hvis du er ny til at gå, skal du løbende opbygge din gangtid efter en plan for begyndere. Din gåtur kan brydes op i 10 minutters segmenter, med et mål at gå i 30 minutter om dagen. Du kan starte med et let eller moderat tempo, da du opbygger din udholdenhed. Dit ultimative mål bør være at gå hurtigt på 2,5 til 3,5 mph eller et tempo, som du har vejret vejret hårdere end normalt.
- Mål for 6000 trin pr. Dag: En undersøgelse viste, at personer med slidgigt i knæled har størst nytte, når de går 6000 trin eller mere om dagen. Hvis du bruger en skridttæller eller bruger en telefonapp til at spore dine trin, tæller alle dine trin i løbet af dagen. Gør det dit første mål. Hvis du i sidste ende kan overskride det regelmæssigt uden at øge smerten, er det godt.
- Planlæg dine gåture til svage tider om dagen.: Hvis du har meget smerte eller stivhed om morgenen, skal du bare prøve at stå op og flytte rundt i et minut eller to hver halve time. Du vil bedre nyde længere gåture på et tidspunkt, hvor du har færre smerter, og det vil hjælpe dig med at være konsekvente.
- Cold Packs After Walking: Du har gjort det godt ved at få din fællesvæske bevæget. Du kan anvende kolde pakker bagefter for at hjælpe med at reducere betændelse.
- Brug walking poles: Nogle mennesker finder, at ved hjælp af trekking poler eller stavgangspoler hjælper dem med stabilitet og reducerer træk ved træthed, når de går. Canes og andre walking aids kan være nyttige, afhængigt af din tilstand.
- Cykling: Tilføjelse af cykling på en stationær cykel, cykel eller endog en underbordscyklus kan hjælpe med at holde dine modstående muskler i form for bedre støtte til knæet.
- Tabe overskydende vægt: Hvis du er overvægtig, kan du tabe selv et par pund reducere stress på dine knæ. Kost er den mest effektive måde at tabe sig på. Du vil være i stand til at gå og motionere med mindre smerte og ubehag efter at en del af den overskydende vægt er gået tabt.
- Hold bevægelsen gennem dagen: Stå op og bevæg dig rundt eller stræk hvert 15. minut. Dette vil holde din fælles væske bevæger sig og nærer dine knæ. Endnu et øjeblik kan hjælpe med at reducere sundhedsrisikoen ved at sidde og vil være godt for dine led.
Et ord fra Verywell
Walking er den mest tilgængelige form for fysisk aktivitet og kan hjælpe dig med at opretholde fælles sundhed. Det er dog ikke den eneste mulighed. Hvis dine dårlige knæ holder dig i gang, kan du få den fysiske aktivitet du har brug for ved at nyde cykling, pooløvelser, svømning eller vand aerobic. Du bør også inkludere modstandsbevægelse til at opbygge og vedligeholde muskler, herunder eventuelle specifikke øvelser, der anbefales til dine knæ af din læge eller fysioterapeut. Balance øvelser kan også være gavnlige. Når du er sikker på at gå, kan du endda inkludere dem i dine walking træningsprogrammer. Fortsæt.
