Kørsel om morgenen kan hjælpe dig med at føle, at du har fået et par timer i din dag. Det er også en god måde at vågne op, giv dig selv en energiforøgelse, og føle, at du har opnået noget lige fra starten. Du kan endda finde ud af, at en morgenkørsel er nemmere at passe ind i din tidsplan, og at det hjælper med at holde din øvelsesrutine konsistent.
Da de fleste løb løber om morgenen, er det også en god ide at øve din morgenkøringsrutine før et stort løb. Hvis du vil blive en morgenrunner, er der et par tips, du kan følge for at gøre det lidt lettere.
1Går at sove tidligt
En morgen løbende vane starter med ordentlig planlægning natten før. Nogle mennesker tror, at de kan se sennat tv og stadig stå op tidligt til et løb, men søvn er vigtig. Gør dig selv en tjeneste og DVR dine yndlings sen shows og planlægger at gå i seng tidligere. Giv dig selv nok tid til at garantere syv til otte timers søvn.
Når du har lavet et par morgentimer, bliver du mere træt tidligere om natten. Dette gør det lettere at komme i seng tidligt, så det er bare et spørgsmål om at træne din krop til en ny tidsplan.
2Sleep i din løbende tøj
Det er svært at blæse et løb, når du allerede er klædt på det. Hvis du virkelig vil have et spring start og find motivation, så snart du åbner dine øjne, skal du bare bære dit løbende tøj i seng.
Dette trick kan virke lidt dumt, men løbere, der har prøvet det, siger, at det virker. Du ønsker måske ikke at bære gårsdagens svedfarvede tøj i seng, men et rent sæt skal være flot og behageligt. Selvfølgelig skal du ikke sove med dine løbesko på dem, du bliver nødt til at lægge på, når du kommer ud af sengen.
3Læs dine tøj ud
Hvis du ikke har lyst til at sove i dit tøj, skal du i det mindste lægge dem ud, så de er klar til at gå. At have dit tøj i øjnene vil gøre det lettere at klæde sig og løbe ud for en løb.
Nogle løbere kan lide at sætte deres tøj på badeværelset, hvilket tvinger dem til at vågne lidt og derefter klæde sig. Som en bonus, hvis du har en snoozing partner ved siden af dig, vil han eller hun sætte pris på at blive forstyrret.
4Gør dit vækkeur ude af reach
Når denne alarm slukker tidligt om morgenen, er det fristende at holde rammeknappen og hoppe over din plan for at gå ud for en løb. Hvis dit vækkeur er på tværs af rummet, er du allerede ude af sengen og meget mindre tilbøjelige til at sige "Bare 10 minutter …"
Hvis dette trick ikke virker, og du bare falder tilbage i sengen, skal du prøve at placere din alarm i det næste rum og skru op på lydstyrken. Jo flere trin du kan lægge mellem dig og sengen, jo mere sandsynligt er du at følge din plan.
5Have et træningsplan
Hvis du træner for et bestemt løb og følger en træningsplan, er det meget sværere at afblæste de morgenkørsler. Du vil tænke over for dig selv: "Jeg skal være klar til den halve maraton," eller "Min tidsplan siger 5 miles i dag. Måtte løbe."
Jo mere motivation du kan give dig selv, desto bedre. Har du ikke et løb i tankerne lige nu? Giv dig selv et andet mål, der får dig i gang. Der er næsten altid noget nyt personligt mål at stræbe efter, hvis du tænker på det.
6Tænk om din plan natten før
Planlæg din morgen om natten før – hvor langt, i hvor lang tid, og hvilket kursus skal du køre. Gå ind i så meget detaljer som du har brug for og få dig til at psyke op for hvor stor du vil føle dig i morgen.
Angiv detaljerne i din plan på en kalender, hvis det hjælper dig med at holde styr på. Det vil hjælpe med at motivere dig til at løbe. Det sikrer også, at du har tid nok til, før du starter resten af din dag.
7Gå en morgen, løbende kompis
Kører med en anden holder dig ansvarlig for at holde en tidsplan. Hvis du normalt kører af dig selv, så prøv at rekruttere en ven til at møde dig om morgenen. Du kan også finde en løbende gruppe, der mødes om morgenen og deltage i dem.
Din løbende partner kan endda være i dit eget hjem. Hvis din partner, børn eller værelseskammerat har interesse i at køre, er det nu den perfekte tid til at holde op og motivere hinanden.
8Eat noget lys
Det er aldrig godt at løbe på en tom mave. Om morgenen kan du være mere presset til tiden, så det er sandsynligt, at du ikke vil have meget ekstra tid at spise og derefter fordøje din mad, før du går ud.
I stedet for at gå direkte til døren, tag et øjeblik for at få fat i noget hurtigt fra køkkenet, mens du vågner op. Prøv at spise små fødevarer som en energi bar eller en banan, så du ikke kører tomt.
9Drink noget vand
Det er almindeligt at være dehydreret, når du vågner om morgenen. Da løb kræver at du forbliver hydreret, vil du helt sikkert gerne drikke noget vand, før du går ud.
Giv dig selv et par minutter at drikke omkring seks til otte ounce vand. Det vil også hjælpe dig med at vågne op og give dig et øjeblik til at finde din morgenmotivering. Det er et lille skridt, men en vigtig.
10Wear Reflective Gear
Det er vigtigt at være sikker og sørg for, at du kan ses, når du kører i mørke eller i svagt lys. Hvis du kører tidligt om morgenen, skal du have hvide, gule eller oransje tøj, som gør det muligt for andre at se dig.
Sørg også for at have reflekterende gear. Selv om nogle ting som løbesko og jakker allerede har reflekterende stykker på dem, gør det ikke ondt at tilføje mere.
